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Idiomas disponibles
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IT ISTRUZIONI PER IL MONTAGGIO E PER L´USO
PRESTARE ATTENZIONE A QUANTO SEGUE
• Tagli, buchi o strappi
• Tappeto elastico non sufficientemente teso
• Cuciture scucite o altre forme di usura del telone
• Elementi del telaio piegati o rotti (per esempio le gambe)
• Raccordi a vite danneggiati o laschi
• Molle rotte, danneggiate o mancanti
• Imbottitura del telaio danneggiata, mancante o non fissata in modo da
garantire la sicurezza
• Parti sporgenti di qualsiasi tipo (soprattutto spigolose) presso il telaio,
le molle o il tappeto elastico
• Funzione sicura del bullone di bloccaggio
ISTRUZIONI PER LO SMALTIMENTO
Siete pregati di portare l'apparecchio, al termine della propria durata utile,
presso un apposito punto di raccolta e di restituzione disponibile. L'im-
presa di smaltimento locale sarà a vostra disposizione per rispondere ad
eventuali domande.
ASSISTENZA TECNICA
Ci sforziamo a fornire dei prodotti perfettamente funzionali. Se comunque
doveste riconoscere eventuali difetti, ci impegneremo subito a rimuoverli.
A tale proposito riceverete tante informazioni sul prodotto, sui pezzi di
ricambio, sulle soluzioni ai problemi e sulle istruzioni per il montaggio
andate perse sul sito web all'indirizzo http://www.hudora.de/.
UTILIZZO SICURO
• I trampolini in quanto dispositivi elastici permettono al saltatore di rag-
giungere altezze per lui insolite e in una varietà di insoliti ed estremi mo-
vimenti del corpo. Siatene consapevoli e utilizzatelo solo quando siete
fisicamente in forma. Nel dubbio consultate prima un medico.
• Smettete immediatamente di saltare se atterrate a più di circa 30 cm dal
logo! Iniziate saltando di nuovo al centro trampolino, sul logo.
• Smettete di saltare piegando le ginocchia, non appena i piedi vengono
a contatto con il tappeto elastico. Imparate questa tecnica prima di pro-
varne altre.
• Imparate i salti di base prima di provare esercizi avanzati. Diverse atti-
vità da trampolino possono essere effettuate con esercizi di base, che
possono essere eseguiti in diverso ordine e combinazione, con o senza
salti sul posto.
• Evitate di saltare troppo in alto. Rimanete bassi fino a quando non sapre-
te controllare bene salti e atterraggi al centro del trampolino. Controllare
i salti è più importante dell'altezza. Fissate lo sguardo sul trampolino.
Questo vi aiuterà a controllare i vostri salti.
• Non saltate da balconi o alberi o simili sul trampolino. Non utilizzate il
trampolino come pedana di lancio. Non saltate mai più in alto della rete
di sicurezza.
• Non saltare apposta sulla rete di sicurezza. Non rimbalzate intenzional-
mente dalla rete di sicurezza. Non appendetevi al bordo superiore della
barriera di sicurezza, e non cercare di scalare la recinzione. Togliete tutti
i gioielli che potrebbero impigliarsi nella rete o tagliarla.
• Per informazioni sulla formazione di competenze rivolgetevi a un allena-
tore di trampolino riconosciuto.
L'ALLENAMENTO SUL TRAMPOLINO (VEDI PAG. 30)
Prima di "cominciare veramente", si consiglia di portare a termine alcu-
ni esercizi di base sul trampolino. Vi abbiamo preparato a tal fine alcuni
esercizi appropriati. Consigliamo di eseguirli uno dopo l'altro ("riscalda-
mento") e di rieseguirli nuovamente dopo l'allenamento come "raffredda-
mento", per aiutare la rigenerazione della muscolatura dopo l'attività fisica
e favorire la circolazione. Leggeri esercizi di stretching dopo l'allenamento
sono sempre utili.
Esercizi di base sul trampolino per la
fase di riscaldamento e raffreddamento:
Si consiglia di eseguire ogni esercizio qui mostrato 10 volte di fila.
Contact bounce (fig. A.1)
Posizionarsi con i piedi a larghezza spalle sul trampolino, piegare legger-
mente le ginocchia. Le mani sono poste sui fianchi. Iniziare con piccoli
saltelli, in modo che i piedi si trovino „proprio così" in aria. Questo eser-
cizio è ottimo soprattutto per i principianti per acquisire familiarità con il
nuovo attrezzo sportivo.
Tutte le illustrazioni sono esempi di progetti.
Foot tap (fig. A.2)
Posizionarsi come già descritto per il „contact bounce" sul trampolino.
Ora spostare il peso alternativamente da una parte all'altra, sollevando
ogni volta leggermente il piede libero e battendo di lato („tap"). Tornare poi
alla posizione di partenza e spostare il peso verso l'altro lato, „battendo"
di nuovo, ecc.
Hamstring curls (fig. A.3)
Mentre si esegue il „contact bounce", spostare il peso su un lato. Tocca-
re quindi sempre solo con un piede il trampolino, piegando leggermente
all'indietro l'altra gamba all'altezza del ginocchio. Dopo ogni salto cam-
biare lato.
Side to side (fig. A.4)
In questo esercizio posizionarsi come mostrato con entrambi i piedi uniti
su un lato, quindi saltare sull'altro sempre con i piedi uniti, ecc.
Salti-base per principianti
Salto base (fig. B.1)
1. Partendo da fermi, dondolare un po' su e giù.
2. Far oscillare lateralmente verso l'alto le braccia e tirare su il corpo.
3. Tenere i piedi uniti in aria.
4. Far oscillare di nuovo le braccia verso il basso e atterrare con entrambi
i piedi sul tappeto.
Salto sulle ginocchia (fig. B.2)
1. Iniziare con salti base bassi.
2. Atterrare sulle ginocchia, tenendo la schiena dritta. Utilizzare le braccia
per mantenere l'equilibrio.
3. Tornare nella posizione di partenza, tirando le braccia verso l'alto.
Salto da seduti (fig. B.3)
1. Atterrare in posizione seduta orizzontale.
2. Posizionare le mani vicino ai fianchi durante l'atterraggio.
3. Spingersi con le mani e tornare alla posizione eretta.
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