Publicidad
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PL INSTRUKCJA MONTAŻU I OBSŁUGI
bezpieczne, trampolina i siatka zabezpieczająca muszą zostać zdemon-
towane lub zabezpieczone przed użyciem, dopóki te usterki lub niepra-
widłowości nie zostaną usunięte.
• Nie używaj trampoliny, jeśli pojawiło się jakieś uszkodzenie!
• Po przemieszczeniu trampoliny należy jeszcze raz przejrzeć wszystkie
punkty zawarte pod „Szczególne wskazówki bezpieczeństwa" i „Wska-
zówki bezpieczeństwa".
ZWRÓĆ UWAGĘ NA
• przekłucia, dziury lub pęknięcia
• zwisającą matę do skakania
• otwarte szwy lub inne ślady zużycia
• wygięte lub pęknięte części ramy, takie jak np. nogi
• uszkodzone lub luźne połączenia śrubowe
• pęknięte, brakujące lub uszkodzone sprężyny
• uszkodzoną, brakującą lub niezamocowaną bezpiecznie wyściółkę ramy
• wszelkie wystające części (w szczególności o ostrych krawędziach) na
ramie, sprężynach lub macie
• bezpieczną funkcję bolców blokujących
INFORMACJA DOTYCZĄCA UTYLIZACJI
Po zakończeniu okresu żywotności urządzenia należy je przekazać do sys-
temów zwrotów i zbiórki. Proszę skontaktować się z lokalnym przedsię-
biorstwem, zajmującym sie utylizacją.
SERWICE
Staramy się dostarczać nasze produkty w nienagannym stanie. Jeśli
mimo to wystąpią usterki, postaramy się je usunąć. Dlatego przekazujemy
Państwu liczne informacje związane z produktem, częściami zamienny-
mi, rozwiązywaniem problemów i zgubionymi instrukcjami obsługi, które
znajdują się na stronie http://www.hudora.de/.
BEZPIECZNE UŻYTKOWANIE
• Trampoliny, jako urządzenia sprężynujące, pozwalają, by skoczek do-
stawał się na dużą dla niego wysokość, wykonując szereg nietypowych,
ekstremalnych ruchów ciała. Uświadom to sobie i używaj trampoliny
tylko wtedy, gdy będziesz fizycznie sprawny. W wypadku wątpliwości
skonsultuj się najpierw z lekarzem.
• Przerwij natychmiast wykonywanie skoków, jeśli wylądujesz więcej niż
ok. 30 cm obok logo! Zacznij dalsze wykonywanie skoków na środku
trampoliny, na logo.
• Zakończ wykonywanie skoków, zginając kolana, kiedy tylko stopy wej-
dą w kontakt z matą. Naucz się tej techniki, zanim wypróbujesz innych
technik.
• Naucz się najpierw skoków podstawowych, zanim wypróbujesz zaawan-
sowanych technik. Możesz wykonywać ćwiczenia podstawowe w różnej
kolejności i kombinacji, z lub bez skoków z pozycji stojącej.
• Unikaj zbyt wysokich skoków. Skacz na niskiej wysokości, aż opanujesz
kontrolowane skakanie i wielokrotne lądowanie na środku trampoliny.
Kontrolowane skakanie jest ważniejsze niż wysokość. Kieruj Twój wzrok
na trampolinę. To pomoże Ci kontrolować Twoje skoki.
• Nie skacz na trampolinę z balkonów lub drzew itp. Nie używaj trampo-
liny w charakterze odskoczni. Nigdy nie skacz powyżej siatki zabezpie-
czającej.
• Nie skacz celowo na siatkę zabezpieczającą. Nie odbijaj się celowo od
siatki zabezpieczającej. Nie wieszaj się na górnej krawędzi siatki za-
bezpieczającej oraz nie próbuj wspinać się na siatkę zabezpieczającą.
Ściągnij wszelką biżuterię, która mogłaby się zaplątać w siatce lub ją
przerwać.
• Zasięgnij informacji o treningach sprawnościowych u uznanego trenera
zajmującego się skokami na trampolinie.
TRENING NA TRAMPOLINIE (PATRZ STRONA 30)
Zanim zaczniesz „na dobre" skakać, zalecamy, abyś wykonał kilka ćwiczeń
podstawowych na trampolinie. Przygotowaliśmy dla Ciebie kilka odpo-
wiednich ćwiczeń. Zalecamy, abyś wykonywał je jedno po drugim („warm
up") i abyś wykonywał je również po treningu jako „cool down" – aby
wspomóc regenerację mięśni po treningu i poprawić ukrwienie. Sensowne
są także lekkie ćwiczenia rozciągające po treningu.
Wszystkie ilustracje są przykładami projektowymi.
Ćwiczenia podstawowe na trampolinie w
fazie rozgrzewki i w fazie schładzania:
Zalecamy, by każde pokazane tutaj ćwiczenie wykonać 10 razy z rzędu.
Contact bounce (rys. A.1)
Stań na trampolinie na szerokość barków, ugnij lekko kolana. Dłonie znaj-
dują się przy biodrach. Zacznij od lekkich podskoków, tak by Twoje stopy
znajdowały się tylko na bardzo krótką chwilę w powietrzu. To ćwiczenie
nadaje się także doskonale do tego, by najpierw jako osoba początkująca
zapoznać się z nowym urządzeniem sportowym.
Foot tap (rys. A.2)
Stań na trampolinie, jak przedstawiono w wypadku „Contact bounce".
Przemieszczaj ciężar Twojego ciała na zmianę z jednej strony na drugą
stronę, podnosząc przy tym każdorazowo na chwilę odciążoną stopę i
dotykając („tap") nią matę z boku. Następnie przyjmij pozycję podstawową
i przemieść ciężar ciała na drugą stronę i znów „tap" itd.
Hamstring curls (rys. A.3)
Wykonując „Contact bounce", przemieść ciężar ciała na jedną stronę. Do-
tykaj zawsze trampoliny tylko jedną stopą, podczas gdy druga noga zosta-
je lekko zgięta w kolanie do tyłu. Po każdym skoku zmień stronę.
Side to side (rys. A.4)
Podczas tego ćwiczenia stań, jak przedstawiono na rysunku, obiema złą-
czonymi stopami na jednej stronie i przeskocz na drugą stronę, lądując
tam obiema złączonymi stopami itd.
Skoki podstawowe dla początkujących
Skok podstawowy (rys. B.1)
1. Zacznij w pozycji stojącej, kołysząc się lekko w górę i w dół.
2. Zamachnij się rękoma z boku przy ciele w górę i podciągnij ciało w
górę.
3. Trzymaj stopy w powietrzu złączone.
4. Opuść ręce w dół i wyląduj obiema stopami na macie.
Skok na kolana (rys. B.2)
1. Zacznij od niskich skoków podstawowych.
2. Wyląduj na kolanach, trzymając plecy wyprostowane. Użyj rąk do
utrzymania równowagi.
3. Skocz z powrotem do pozycji wyjściowej, ciągnąc ręce w górę.
Skok z pozycji siedzącej (rys. B.3)
1. Wyląduj w płaskiej pozycji siedzącej.
2. Podczas lądowania umieść Twoje dłonie obok bioder.
3. Odepchnij się dłońmi i powróć do pozycji wyprostowanej.
22/32
Publicidad
