Hudora 65730/01 Instrucciones De Montaje Y De Uso página 25

SI NAVODILA ZA NAMESTITEV IN UPORABO
• Skakanje končajte tako, da upognete kolena, takoj ko pridete v stik s
skakalno podlogo. Naučite se te tehnike, preden poskusite druge.
• Naučite se osnovnih skokov, preden preizkusite napredne veščine. Z os-
novnimi vajami lahko na trampolinu izvajate različne aktivnosti, in sicer
v različnih zaporedjih in kombinacijah, z ali brez skokov vmes.
• Izogibajte se previsokemu skakanju. Ostanite nizko, dokler ne obvladate
nadzorovanega skakanja in pristanka na sredini trampolina. Nadzorova-
no skakanje je pomembnejše od višine. Usmerite svoj pogled na tram-
polin. To vam bo pomagalo nadzorovati svoje skoke.
• Ne skačite na trampolin z balkonov, dreves ali podobnega. Trampolina
ne uporabljajte kot odskočno desko. Nikoli ne skoči višje od varnostne
mreže.
• Ne skačite namerno po varnostni mreži. Ne odbijajte se namerno od
varnostne mreže. Ne obešajte se na zgornji rob zaščitne ograje in ne
poskušajte se povzpeti nanjo. Odložite ves nakit, ki se lahko ujame v
mrežo ali bi jo lahko prerezal.
• Za informacije o krepitvi spretnosti se obrnite na priznanega strokovn-
jaka za skakanje na trampolinu.
VADBA NA TRAMPOLINU (GLEJTE STR. 30)
Preden »resnično začnete«, je priporočljivo narediti nekaj osnovnih vaj na
trampolinu. Zato smo vam tukaj pripravili nekaj primernih vaj. Priporoča-
mo, da jih izvedete eno za drugo (»segrevanje«) ter jih po vadbi ponovite
kot »ohlajanje« – za podporo regeneraciji mišic po treningu in spodbuditev
krvnega obtoka. Tudi lahke raztezne vaje po vadbi so smiselne.
OSNOVNE VAJE NA TRAMPOLINU ZA OGREVANJE IN OHLAJANJE:
Priporočamo, da vsako prikazano vajo izvedete 10-krat zapored.
Contact bounce (sl. A.1)
Na trampolinu stojite v širini ramen in rahlo upognite kolena. Roke položite
na boke. Začnite z rahlim poskakovanjem, da so vaše noge so »skoraj« v
zraku. Ta vaja je odlično za prvo spoznavanje novega športnega pripo-
močka.
Foot tap (sl. A.2)
Postavite se enako, kot je opisano pri vaji »Contact Bounce«, na trampolin.
Zdaj težo izmenično prestavljajte z ene strani na drugo, medtem ko za kra-
tek čas dvignete razbremenjeno nogo in se z njo dotaknete strani (»tap«).
Nato se vrnite v osnovni položaj in težo prestavite na drugo stran, znova
»tapnite« itd.
Hamstring curls (sl. A.3)
Med izvedbo vaje »Contact Bounce« prelagajte težo na eno stran. Med tem
se dotikajte trampolina le z eno nogo, drugo nogo pa upognite nekoliko
nazaj v kolenu. Po vsakem skoku zamenjajte stran.
Side to side (sl. A.4)
Pri tej vaji stojite z obema nogama skupaj, kot je prikazano na sliki, na eno
stran in nato skočite na drugo, kjer pristanete z obema nogama skupaj itd.
Osnovni skoki za začetnike
Osnovni skok (sl. B.1)
1. Začnite stoje in se nekoliko zibajte gor in dol.
2. Roke premikajte navzgor ob strani telesa in povlecite telo visoko
navzgor.
3. Noge držite v zraku skupaj.
4. Roke zamahnite nazaj dol in z obema nogama pristanite na podlogi.
Skok na kolena (sl. B.2)
1. Začnite z nizkimi osnovnimi skoki.
2. Pristanite na kolenih, hrbet naj bo raven. Uporabite roke, da ohranite
ravnotežje.
3. Skočite nazaj v začetni položaj z dvigom rok navzgor.
Skok v sedeči položaj (sl. B.3)
1. Pristanite v ravnem sedečem položaju.
2. Ko pristanete, položite roke poleg bokov.
3. Odrinite se z rokami in se vrnite nazaj v pokončni položaj.
Vse ilustracije so primeri oblikovanja.
25/32