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Ritmo cardíaco máximo previsto (HR
La determinación del HR
-p se realiza al mismo tiempo que la prueba de
max
condición física Polar (Polar Fitness Test).
El HR
-p calcula su ritmo cardíaco máximo individual con mayor exactitud
max
que la fórmula basada en la edad (220-edad). El método basado en la edad
proporciona un cálculo aproximado y no es muy exacto, especialmente para
individuos que han estado en buena forma durante años o para personas
mayores. La forma más precisa de determinar el ritmo cardíaco máximo
individual es que un cardiólogo o terapeuta lo mida clínicamente (con la
prueba de resistencia en bicicleta o cinta rodante).
El ritmo cardíaco máximo cambia en cierto modo en relación con la
condición física. El ejercicio practicado regularmente tiende a disminuir el
HR
, mientras que la falta de entrenamiento tiende a aumentarlo.
max
También influye el tipo de deporte que se practique. Así, por ejemplo, HR
corriendo > HR
haciendo bicicleta > HR
max
El HR
-p ofrece la posibilidad de definir la intensidad de entrenamiento
max
como porcentajes del ritmo cardíaco máximo y de realizar un seguimiento
de los cambios del mismo en función del entrenamiento, sin una prueba de
resistencia máxima exhaustiva. El HR
reposo, la variabilidad de éste, la edad, el sexo, la altura, el peso y el
consumo máximo de oxígeno, VO
2max
preciso se obtiene introduciendo en el receptor de pulsera el VO
clínicamente medido.
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-p)
max
nadando.
max
-p se basa en el ritmo cardíaco de
max
(medido o previsto). El HR
-p más
max
2max
Ajustes de la prueba de condición física
Para poder realizar la prueba de condición física Polar es necesario llevar a
cabo los siguientes ajustes en la modalidad de opciones:
•
Introduzca sus datos personales de usuario y el nivel de actividad física a
largo plazo.
•
Active Polar Fitness Test.
•
Configure el HR
máximo.
Realización de la prueba
Para obtener unos resultados fiables, es necesario aplicar los siguientes
requisitos básicos:
max
•
Debe estar relajado y tranquilo.
•
Puede realizar la prueba en cualquier sitio, en su casa, en la oficina, en
el gimnasio, siempre que el ambiente sea tranquilo, sin ruidos (por
ejemplo, televisión, radio o teléfono) y sin nadie que le moleste.
•
Siempre que repita la prueba, hágalo en las mismas condiciones: lugar,
hora del día y entorno.
•
Procure no comer mucho ni fumar en las 2-3 horas previas a la prueba.
•
Evite realizar esfuerzos fisicos grandes y consumir bebidas alcohólicas o
estimulantes el día antes y el mismo día de la prueba.
-p si desea obtener la predicción de su ritmo cardíaco
max
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