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F. PRUEBA DE CONDICIÓN
FÍSICA POLAR
Polar Fitness Test (prueba de condición física
Polar) es una forma rápida, segura y sencilla de
determinar la capacidad aeróbica máxima
individual y de obtener el valor máximo previsto
del ritmo cardíaco. La prueba de condición física
Polar está dirigida a adultos que se encuentren en
buena forma.
OwnIndex
OwnIndex es una puntuación comparable al consumo máximo de oxígeno
VO
, un índice de descripción de condición física aeróbica de uso muy
2max
común. La condición física aeróbica o cardiovascular tiene que ver con la
eficacia con la que el sistema cardiovascular transporta el oxígeno a los
distintos órganos del cuerpo. Cuanto más fuerte y eficaz es el corazón,
mejor es la condición física cardiovascular. VO
capacidad de rendimiento en los deportes de resistencia.
F 80
es un buen indicador de la
2max
Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6
semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en
OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor condición
física mientras que los individuos más activos necesitarán un período de
tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los
que utilizan grupos de músculos grandes por ejemplo, ciclismo, andar,
correr, nadar, remar, patinar, esquí de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición
física, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos
primeras semanas para obtener un valor de línea base fiable. A partir de
entonces, repita la prueba una vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo
cardíaco de reposo, la variabilidad del ritmo cardíaco de reposo, la edad, el
sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
F 81
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