Entrenamientos; Entrenamiento De 20 Minutos Para Un Cuerpo Mejor; Acondicionamiento General Avanzado - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Entrenamientos

Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor

Frecuencia: 3 días por semana (LU-MI-VI)
Empiece realizando un conjunto de cada ejercicio. Caliéntese con una ligera resistencia que pueda realizar fácilmente durante
5 a 10 repeticiones sin fatigarse. Concéntrese en practicar y aprender la técnica antes de aumentar la resistencia. Luego pase a
una resistencia más difícil, una con la que pueda realizar no menos de 10 ni más de 15 repeticiones sin que se deteriore su forma.
A medida que se fortalezca podrá avanzar a dos conjuntos para cada ejercicio. Complete todos los conjuntos de cada ejercicio
antes de pasar al próximo. Descanse 30 a 45 segundos entre conjuntos. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo que le
permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos hasta arriba y tres segundos
hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Parte del cuerpo
Pecho
Espalda
Hombros
Brazos
Piernas
Tronco

Acondicionamiento general avanzado

Frecuencia: 4 días por semana (LU-MA-jU-VI) Tiempo: Aproximadamente 35 a 45 minutos
Cuando domine la realización de las técnicas de ejercicio de la rutina anterior y ya no obtenga nuevos resultados o simplemente
se haya aburrido, será tiempo de cambiar de programa. Puede aumentar su entrenamiento con esta rutina de "sistema dividido"
que hace trabajar grupos de músculos opuestos en días diferentes. Para hacerlo, aumentará la resistencia cuando pueda realizar
perfectamente 12 repeticiones y aumentará el volumen realizando más conjuntos y más ejercicios. Muévase despacio en cada
repetición. Use un ritmo que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente tres segundos
hasta arriba y tres segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Parte del cuerpo
Días 1 y 3
Pecho
Hombros
Brazos
Piernas
Días 2 y 4
Parte del cuerpo
Espalda
Hombros
Brazos
Tronco
Tiempo: Aproximadamente 20 minutos
Ejercicio
Prensa de banco
Remo agachado
Remos para deltoides traseros cruzados
Extensión y contracción del bíceps
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión de las piernas
Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Compresión abdominal sentado
Ejercicio
Prensa de banco
Prensa de hombro sentado
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión y contracción del bíceps
Extensión de las piernas
Ejercicio
Remo agachado
Halados dorsales sentado
Remo para deltoides traseros cruzado
Extensión y contracción del bíceps
Extensión y contracción inversa
Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Compresión abdominal sentado
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Manual del usuario
Conjuntos Reps.
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
1-2 10-15
Conjuntos Reps.
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
Conjuntos Reps.
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12
1-3 10-12