Compresión Abdominal (Resistida) Sentado - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Compresión abdominal (resistida) sentado:
Músculos ejercitados:
Área abdominal incluyendo los músculos
abdominales delanteros superiores e inferiores
(recto abdominal) y músculos abdominales
laterales (oblicuos).
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Arnés de hombro para compresión abdominal
Poleas:
Barra abdominal
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Permita la exhalación arriba y la inhalación
abajo, pero sin exagerarla.
• No levante la cabeza ni la barbilla. La cabeza
debe seguir el movimiento de la caja torácica,
no conducirlo, permitiéndole mantener una
postura normal en el cuello.
• Apriete los músculos abdominales a lo largo
de todo el movimiento. No los relaje hasta que
haya terminado el conjunto.
• Es esencial MOVERSE LENTAMENTE para
eliminar la velocidad adquirida.
flexión de la columna vertebral
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• Instale el Arnés de hombro para
compresión abdominal colocando un
gancho en cada uno de los anillos en
D. Póngase el arnés en los hombros,
dejando que las asas le cuelguen sobre
el pecho. Tome ambas asas. Con alta
resistencia se puede usar un asimiento
de asa opuesta entre los brazos.
• La parte inferior de la espalda puede
empezar aplanada o en un arco normal,
las rodillas y caderas dobladas, los pies
completamente apoyados en el piso.
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Manual del usuario
FIN
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ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales
y mueva sólo el torso, llevando
lentamente las costillas hacia las
caderas. Muévase hasta donde le
sea posible sin mover las caderas
ni el cuello. LA PARTE INFERIOR DE
LA ESPALDA NO DEBE PERDER EL
CONTACTO CON EL BANCO cuando
la compresión sea total.
• Invierta lentamente el movimiento,
volviendo a la posición inicial sin
descansar.
FIN
ACCIÓN