Entrenamiento De Fuerza - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Entrenamiento de fuerza

Frecuencia: 3 días por semana (LU-MI-VI) Tiempo: Aproximadamente 45 a 60 minutos
Este programa está diseñado para dar énfasis al desarrollo general de la fuerza. Se trata de una rutina avanzada que sólo se debe
usar después de haber avanzado desde la rutina de acondicionamiento general avanzada y sólo después de haber perfeccionado
las técnicas de ejercicio. Trabaje en cada conjunto casi hasta el agotamiento. Si puede realizar más de 5 a 8 repeticiones, debe
aumentar la resistencia en 5 libras y disminuir las repeticiones a 5. Descanse 60 a 120 segundos entre cada conjunto y ejercicio.
Concéntrese en la forma apropiada. Apriete el músculo antes de moverlo, comprima el músculo a medida que se mueve, contraiga
completamente el músculo y resista el movimiento a medida que baja el peso. Muévase despacio en cada repetición. Use un ritmo
que le permita detener el movimiento al instante en cualquier punto de la repetición. Cuente dos segundos hasta arriba y cuatro
segundos hasta abajo y trabaje hasta fatigarse durante cada conjunto.
Parte del cuerpo
Día 1
Pecho
Hombros
Parte del cuerpo
Día 2
Espalda
Brazos
Parte del cuerpo
Día 3
Piernas
Tronco
Ejercicio
Prensa de banco
Lateral de pecho
Prensa de hombro sentado
Remos para deltoides traseros cruzados
Encogimiento de hombros
Ejercicio
Remo agachado
Halados dorsales sentado
Extensión y contracción del bíceps
Extensión y contracción inversa
Extensión hacia abajo del tríceps
Extensión del tríceps
Ejercicio
Sentadilla
Extensión de las piernas
Extensión de la parte inferior de la espalda de
pie
Compresión abdominal sentado
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Manual del usuario
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 5-8
Conjuntos Reps.
2-4 5-8
2-4 5-8
2-4 8-12
2-4 5-8