Empujar Y Tirar [Push-Pull] En Oposición De Brazo; Push-Pull En Oposición De Torso; Push-Pull En Oposición De La Parte Superior Del Cuerpo - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Bíceps, braquial, braquiorradial
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Barra transversal lateral y estructura de polea
para sentadillas
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga el pecho elevado, las rodillas
ligeramente flexionadas y los pies apoyados
sobre la plataforma.
• Para este ejercicio, uno de los agarres va al
cable lateral y otro al cable de sentadillas.
Alterne los lados para que el desarrollo
muscular sea equitativo.
• Mantenga la parte superior del cuerpo
inmóvil, los codos en los costados y las
muñecas rectas.
• Mantenga los músculos del tronco contraídos
y la zona lumbar ligeramente arqueada.
Push-pull en oposición de la parte superior del cuerpo
Músculos ejercitados:
Deltoides medio, supraespinoso;
trapecio, bíceps, abdominales
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Barra transversal lateral y barra
transversal central
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Levante el pecho, mantenga las rodillas
flexionadas y los pies sobre la plataforma.
• Para este ejercicio, uno de los agarres va
sobre el cable lateral y otro va al cable de la
unidad Power Rod . Alterne los lados para
®
que el desarrollo muscular sea equitativo.
• Mantenga la parte superior del cuerpo
inmóvil, los codos en los costados y las
muñecas rectas.
• Mantenga los músculos del tronco contraídos
y la zona lumbar ligeramente arqueada.
Push-pull en oposición de brazo
INICIO
• Sujete los agarres,teniendo
uno unido a la torre lateral y
agarrándolo con la palma hacia
abajo, y el otro al cable de
sentadillas con la palma hacia
arriba.
• Estire el brazo del cable
de sentadillas y flexione el
antebrazo del cable lateral para
formar un ángulo de 90º respecto
al brazo.
INICIO
• Sujete los agarres, teniendo
uno unido a la torre lateral y
agarrándolo con la palma hacia
abajo, y el otro a la unidad
Power Rod
arriba.
• Doble los antebrazos hasta que
formen un ángulo de 90º con los
brazos que deben estar a 90º
respecto del torso.
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Manual del usuario
INICIO
INICIO
con la palma hacia
®
FIN
ACCIÓN
• Levante despacio el brazo del
cable de sentadillas mientras
baja el del cable lateral, hasta
que cada brazo ha alcanzado
la máxima extensión posible en
oposición al otro.
• Lentamente revierta el
movimiento volviendo a la
posición inicial.
FIN
ACCIÓN
• Suba despacio el brazo que
sujeta el cable de la unidad
Power Rod y simultáneamente
®
baje el brazo del cable lateral;
tiene que estirar ambos brazos lo
máximo posible en oposición al
otro.
• Revierta lentamente el
movimiento hasta la posición de
inicio.