Prolongación Escapular; Depresión Escapular - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos del serrato anterior y músculos en el
costado de la caja torácica.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Barra transversal central, posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la altura
del asiento.
Puntos clave:
• Mantenga un ángulo de 90º entre la parte
superior de los brazos y el torso a lo largo del
ejercicio.
• Mantenga los codos sin doblar.
• No afloje hacia adelante la parte superior de la
columna vertebral para ampliar el movimiento.
Mantenga un arco muy leve en la parte inferior
de la espalda en todo momento.
Músculos ejercitados:
Desarrolla los músculos del trapecio inferior,
que estabilizan y mueven los omóplatos.
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite la extensión de las piernas y ajuste la
altura del asiento.
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna
vertebral, mantenga el pecho erguido.
Prolongación escapular:
INICIO
INICIO
• Siéntese y tome los mangos.
• Apoye la cabeza en el banco y
enderece los brazos hacia el frente.
• Asegúrese de que los brazos estén
en línea con los cables, las palmas
mirando hacia abajo y las muñecas sin
doblar.
• Levante el pecho y junte los
omóplatos. Mantenga un arco cómodo
y leve en la parte inferior de la
espalda.
Depresión escapular
INICIO
INICIO
• Siéntese mirando hacia afuera,
las rodillas dobladas, los pies
completamente apoyados en el piso.
• Tome la barra dorsalera inclinada de
50".
• Apriete los músculos del tronco
para estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en la
parte inferior de la espalda.
Manual del usuario
codos estabilizados
INICIO
INICIO
31
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos y
apuntando en la misma dirección
que los cables, mueva lentamente los
omóplatos hacia adelante, alejándolos
del banco.
• Vuelva lentamente a la posición inicial.
• El movimiento es sutil y sólo ocurre en
los hombros.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Manteniendo los brazos rectos, deslice
los omóplatos hacia las caderas.
• Cuando los omóplatos estén totalmente
deprimidos, vuelva lentamente a la
posición inicial.
• El movimiento es sutil y sólo ocurre en
los hombros.