Buenos Días; Extensión De La Parte Inferior De La Espalda De Pie - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos trabajados:
Músculos dorsal ancho, redondo mayor y
deltoides posterior
Posición:
Sentado, mirando hacia fuera.
Accesorio:
Agarres o barra para sentadillas opcional
(la barra para sentadillas se ve en las fotos)
Poleas:
Estructura de polea para sentadillas
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga el pecho elevado, la columna
correctamente alineada, los abdominales
contraídos y la espalda recta.
• Levante con las piernas, no con la
espalda ni los brazos.
• Use una resistencia ligera para este
movimiento.
• Mantenga las rodillas flexionadas y los
pies apoyados en la plataforma.
Extensión de la parte inferior de la espalda de pie
Músculos ejercitados:
Músculos en la parte inferior de la espalda
(erector espinal, músculos profundos de la
columna vertebral), músculos de la parte inferior
de la espalda, glúteo mayor y tendones de la
corva.
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Mangos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas; posición
estándar
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga en todo momento el pecho erguido
y un arco muy leve en la parte inferior de la
espalda.
• Muévase sólo desde las caderas, no desde
la cintura. No aumente ni disminuya el arco
en la parte inferior de la espalda durante el
movimiento.
Buenos días
INICIO
INICIO
• Sujétese de los agarres (o barra
para sentadillas) con las palmas
hacia abajo.
• Mantenga las piernas ligeramente
flexionadas.
• Realice una flexión de unos 90º
desde las caderas (no desde la
cintura).
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie mirando hacia afuera.
• Deslice los mangos sobre los antebrazos hasta
los codos.
• Doble cómodamente las rodillas, cruce los
brazos delante del pecho y jale firmemente
hacia el pecho los mangos.
• Levante el pecho, apriete los músculos del
tronco y arquee ligeramente la parte inferior de
la espalda. junte ligeramente los omóplatos.
• Inclínese hacia adelante desde las caderas,
soltando levemente la tensión en los cables.
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Manual del usuario
FIN
ACCIÓN
• Inicie el movimiento empujando
las caderas hacia adelante.
• Muévase lentamente hasta que
se encuentre en la posición
de pie. La espalda debe estar
contraída cuando llegue a la
posición de pie.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar las piernas.
: con extensión de la cadera
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mantenga el pecho erguido y lleve
hacia arriba todo el torso como una
unidad, tomando como eje a las
caderas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin quedar fláccido ni cambiar
la alineación de la columna vertebral.