Extensión Y Contracción Del Bíceps De Pie; Extensión Y Contracción Del Bíceps En Martillo - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Ejercicios para los brazos
Extensión y contracción del bíceps de pie:
Músculos ejercitados:
Bíceps
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Agarres
Poleas:
Estructura de polea para sentadillas
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga las rodillas flexionadas y los
pies sobre la plataforma.
• Levante el pecho, contraiga los
abdominales y arquee ligeramente la
zona lumbar.
• Mantenga los brazos en los costados y
las muñecas rectas.
Extensión y contracción del bíceps en martillo:
Músculos ejercitados:
Bíceps, braquial, braquiorradial
Posición:
Sentado, mirando hacia fuera.
Accesorio:
Agarres en "agarre de martillo" (véase
página 10)
Poleas:
Estructura de polea para sentadillas
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga las rodillas ligeramente
flexionadas y los pies apoyados sobre la
plataforma.
• Mantenga el pecho levantado, los
hombros contraídos y la zona lumbar
ligeramente arqueada.
• Mantenga los brazos y los hombros
inmóviles y las muñecas rectas.
flexión de codos (en supinación)
INICIO
INICIO
• Agáchese y sujete los agarres
con las palmas mirando hacia
delante.
• Enderece la columna y,
manteniendo los brazos a los
costados, deje sueltos los codos
flexión de codos (en supinación)
INICIO
INICIO
• Agáchese y sujete los agarres
con el agarre de martillo. Apriete
los brazos contra los costados
y flexione los codos hasta que
antebrazo y brazo formen un
ángulo˚ de 90º.
• Enderece la columna y,
manteniendo los brazos a los
costados, deje sueltos los codos.
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Manual del usuario
FIN
ACCIÓN
• Sin mover los brazos, con los
codos junto al tronco, extienda
lentamente los agarres hacia
fuera, luego hacia arriba y
después hacia los hombros.
• Revierta lentamente el
movimiento de arco llevando de
nuevo el agarre de la mano a la
posición inicial.
FIN
ACCIÓN
• Sin mover los brazos, con los
codos junto al tronco, extienda
lentamente los agarres hacia
fuera, luego hacia arriba y
después hacia los hombros.
• Revierta lentamente el
movimiento de arco llevando de
nuevo el agarre de la mano a la
posición inicial.