Ejercicios Para Las Piernas; Extensión De Piernas; Sentadillas - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Ejercicios para las piernas

Músculos ejercitados:
Todos los músculos al frente de la parte superior
del muslo (grupo de músculos del cuadríceps).
Posición:
Sentado, mirando hacia afuera
Accesorio:
Extensión de las piernas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Ajuste la altura del asiento
Puntos clave:
• Use un movimiento lento y controlado. No
"patee" la extensión.
• No permita que las rodillas giren hacia afuera
durante el ejercicio. Mantenga las rótulas
apuntando hacia arriba y hacia adelante.
Músculos ejercitados:
Todos los músculos de las piernas y nalgas
(glúteo mayor).
Posición:
De pie, mirando hacia afuera
Accesorio:
Barra para sentadillas con bandas para

sentadillas

Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Asegúrese de no doblar la cintura ni la
parte inferior de la espalda.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo del ejercicio.
• Mantenga las rodillas apuntando
directamente hacia adelante.
• Nunca salga de la plataforma mientras se
encuentra bajo resistencia.
Extensión de las piernas
INICIO
INICIO
INICIO
• Siéntese en el asiento mirando hacia
afuera de la máquina con las rodillas
cerca del punto pivotal y los rodillos
de soporte sobre las canillas.
• Ajuste los muslos al ancho de las
caderas, apuntando las rótulas hacia
el frente.
• Sujete los lados del asiento.
• Siéntese derecho con el pecho
erguido, los músculos abdominales
firmes y un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
Sentadilla
INICIO
INICIO
INICIO
•
Permanezca de pie en la plataforma con los
pies separados al ancho de los hombros.
• Haga una sentadilla y coloque la barra para
sentadillas sobre los hombros. Ajuste la
banda que hay en la barra para asegurarse
de tener resistencia al comienzo del
movimiento.
• Mantenga una buena postura de la columna
vertebral, con el pecho erguido, los músculos
abdominales firmes y un arco muy leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del usuario
FIN
FIN
ACCIÓN
• Apriete los cuadríceps y enderece
las piernas moviendo los pies hacia
adelante y luego hacia arriba hasta
que las piernas estén completamente
rectas y las rótulas apunten hacia el
techo.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en los
cuádriceps durante el movimiento.
FIN
FIN
ACCIÓN
• Ascienda lentamente hasta la
posición de pie. Mantenga las
rodillas ligeramente dobladas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial. No permita que las rodillas
excedan un ángulo de 90º.