Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas; Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas Inversa - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas:
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Barra para sentadillas con bandas para
sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los lados.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga los músculos del tronco firmes y
un arco muy leve en la parte inferior de la
espalda.
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas inversa:
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie, mirando la máquina
Accesorio:
Barra para sentadillas con bandas para
sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión de las piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los lados.
• Mantenga las muñecas sin doblar.
• Mantenga los músculos del tronco firmes y
un arco muy leve en la parte inferior de la
espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Agáchese y tome la barra para
sentadillas con las palmas hacia
adelante.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los lados
(aunque no apretados con fuerza).
Levante el pecho, apriete los
músculos abdominales y mantenga
un leve arco en la parte inferior de la
espalda.
INICIO
INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma.
• Agáchese y tome la barra para
sentadillas con las palmas hacia
abajo.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los lados
(aunque no apretados con fuerza).
Levante el pecho, apriete los
músculos abdominales y mantenga
un arco muy leve en la parte inferior
de la espalda.
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Manual del usuario
extensión de los codos
FIN
FIN
ACCIÓN
• Mueva la barra para sentadillas
hacia adelante, luego hacia arriba
y finalmente hacia los hombros,
mientras mantiene los codos a los
lados y la parte superior de los
brazos completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición inicial
realizando el mismo movimiento de
arco.
extensión de los codos
FIN
FIN
ACCIÓN
• Doble las muñecas hacia atrás
para traer hacia adelante la barra
para sentadillas, luego hacia arriba
y finalmente hacia los hombros,
mientras mantiene los codos a los
lados y la parte superior de los
brazos completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición inicial
realizando el mismo movimiento de
arco.