Halados; Halados Con Brazos Estirados; Músculos Ejercitados; Dorsal Ancho, Redondo Mayor Y Deltoide - Bowflex XTREME 2 SE Manual Del Usuario

Músculos ejercitados:
Músculos dorsal ancho, redondo mayor,
deltoides posterior, bíceps
Posición:
Sentado, mirando a la máquina
Accesorio:
Barra de pulldown lateral
Poleas:
Barra transversal lateral
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Levante el pecho, mantenga las
rodillas flexionadas y los pies sobre la
plataforma.
• Para determinar el ancho apropiado de
agarre, mantenga los brazos perpen-
diculares a los costados a la altura de
los hombros. De pie, flexione los codos
a 90°. Las manos no deben quedar más
separadas que los codos.
• Levante el pecho, contraiga los
abdominales y arquee ligeramente la
zona lumbar.
Halado con brazos estirados:
Músculos ejercitados:
Dorsal ancho, redondo mayor y deltoides
posterior, trapecio inferior, bíceps
Posición:
De pie, mirando a la máquina
Accesorio:
Barra de pulldown lateral
Poleas:
Barra transversal lateral
Extensión para piernas:
Retirado
Sugerencias
• Mantenga los dorsales contraídos
durante todo el movimiento.
• Mantenga los músculos del tronco
contraídos y arquee ligeramente la zona
lumbar.
• Relaje los omóplatos al final de cada
repetición. Iniciar una nueva repetición
bajando los omóplatos.
• Mantenga los codos casi derechos (no
los bloquee) durante todo el ejercicio.

Halados:

Aducción de hombros (con flexión de codos)
• Agarre la barra de pulldown lateral
con las palmas hacia abajo.
• Retroceda un poco, asegurándose
de que el cable tiene holgura
suficiente para completar todo
su rango de movimiento con este
ejercicio.
• Inclínese un poco desde las
caderas, levante el pecho y
contraiga los abdominales para
estabilizar la columna.
INICIO
INICIO
• Agarre la barra de pulldown
lateral con las palmas hacia
abajo y con el ancho que se
indica en las sugerencias.
• Mantenga los brazos estirados
y los músculos relajados y
dispuestos.
Extensión de hombros (codo estabilizado)
INICIO
INICIO
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Manual del usuario
FIN
ACCIÓN
• Inicie el movimiento juntando los
omóplatos al tiempo que lleva
los codos hacia abajo y hacia
adentro.
• La barra de pulldown lateral no
debe tocar el pecho. Al final del
movimiento, los brazos deben
estar cerca de los costados y los
omóplatos totalmente bajados.
• Mantenga los antebrazos
alineados con los cables.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial.
FIN
ACCIÓN
• Inicie el movimiento bajando
los omóplatos, como si quisiera
juntarlos.
• Con los brazos estirados,
mueva las manos en un
arco descendente y llévelas
lentamente hacia los muslos.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los músculos.