Montage-Instructies; Algemene Trainingsinstructies; Opwarmen; Oefeningsvoorstellen - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

• Gebruik uitsluitend originele reserveonder-
delen.
• Bescherm het artikel tegen extreme tempera-
turen, zon en vochtigheid. Een onvakkundige
opslag en gebruikmaking van het artikel kan
tot voortijdige slijtage leiden, wat blessures tot
gevolg kan hebben.
• De elastiekbanden kunnen door direct zonlicht
gedurende een langere periode beschadigd
worden. Gebruik de expanders niet meer
wanneer ze poreuze punten of blaasvorming
vertonen.
• Omwille van door het materiaal veroorzaakte
verouderingsverschijnselen vervangt u de
expanders na 3 jaar.

Montage-instructies

De multifunctionele expander is met vier of met
twee lussen te gebruiken.
Als u de multifunctionele expander met vier lus-
sen gebruikt, let u er altijd op dat het middenstuk
vast bijeengestoken is.
Het steekmechanisme moet door een hoorbare
„KLIK" vastklikken.
Multifunctionele expander met
twee lussen gebruiken
Om twee lussen te verwijderen, gaat u als volgt
te werk:
1. Houd het middenstuk met beide handen vast.
2. De duim van uw rechterhand ligt op de haak
bovenaan en de middelvinger van uw rechter
hand op de haak onderaan (afb. A).
3. Duw gelijktijdig de haak met de duim naar
links (afb. B) en trek de haak met de wijsvin-
ger naar rechts (afb. C). De beide haken
komen los.
4. Verbreek het steekmechanisme van het
middenstuk (afb. D).

Algemene trainingsinstructies

Verloop van de training
• Draag comfortabele sportkledij en
gymschoenen.
• Warm u vóór elke training op en bouw de
training geleidelijk af.
• Neem tussen de oefeningen door voldoende
lange pauzes en drink genoeg.
• Train als beginner nooit met een te hoge
belasting. Voer de trainingsintensiteit
langzaam op.
• Doe alle oefeningen gelijkmatig, niet
plotseling of snel.
• Let op een gelijkmatige ademhaling. Bij
inspanning uitademen en bij ontspanning
inademen.
• Let op een correcte lichaamshouding wanneer
u een oefening aan het doen bent.

Opwarmen

Neem vóór elke training voldoende tijd om op
te warmen. Hierna beschrijven wij voor u enkele
eenvoudige oefeningen. U dient de betreffende
oefeningen telkens 2 tot 3 keer te herhalen.
Nekspieren
1. Draai uw hoofd langzaam naar links en naar
rechts. Herhaal deze beweging 4 tot 5 keer.
2. Draai daarna langzaam uw hoofd eerst in de
ene, dan in de andere richting.
Armen en schouders
1. Kruis uw handen achter uw rug en trek
ze voorzichtig naar boven. Als u daarbij het
bovenlichaam naar voren buigt, worden alle
spieren optimaal opgewarmd.
2. Draai uw schouders allebei gelijktijdig naar
voren en verander na één minuut van richting.
3. Trek uw schouders richting oren en laat de
schouders weer neer.
4. Draai beurtelings uw linker- en rechterarm
voorwaarts en na één minuut achterwaarts.
Belangrijk: vergeet daarbij niet, rustig
verder te ademen!

Oefeningsvoorstellen

Hierna worden enkele van vele oefeningen voor
u beschreven.
Versteviging van de bovenarmen
(afb. E)
Beginpositie
1. Zet uw voeten bekkenbreed uit elkaar en
belast uw voeten gelijkmatig.
2. Steek uw voeten en handen in het artikel en
buig lichtjes uw kniegewrichten.
NL/BE 27