Alongamento; Armazenamento E Limpeza; Instruções Para A Eliminação - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

Importante: Mantenha os abdominais
sempre contraídos para estabilizar a
coluna vertebral.
Grande alongamento dos braços
(fig. L)
Posição inicial
1. Afaste os pés à largura da anca e distribua o
peso uniformemente pelos pés.
2. Encaixe os pés e as mãos no artigo de forma
a que este fique por detrás de si.
3. Dobre ligeiramente os joelhos e feche as
mãos em punho. As costas da mão estão
viradas para trás.
4. Dobre e contraia os braços. Os cotovelos
permanecem à altura dos ombros.
Posição final
5. Contraia os abdominais e os glúteos e endi-
reite o tronco.
6. Estique os braços para cima e para os lados.
Os cotovelos permanecem ligeiramente
dobrados.
7. Mantenha os abdominais sempre contraídos
e cabeça alinhada com a coluna.
8. Puxe as omoplatas no sentido da coluna
vertebral e mantenha os ombros para baixo.
9. Permaneça nesta posição alguns instantes
e, em seguida, regresse novamente à posição
inicial.
10. Repita este exercício 10 - 15 vezes em três
séries.
Importante: Quando esticar, não
estique os cotovelos na totalidade de
forma a manter os músculos contraídos.

Alongamento

Após o treino, reserve tempo suficiente para
alongamentos. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples.
Deve executar os exercícios 3 vezes de cada
lado, durante 15-30 segundos.
Músculos do pescoço
1. Posicione-se de forma relaxada. Com a mão
vire a cabeça suavemente para a esquerda e,
depois, para a direita. Este exercício serve
para alongar as partes laterais do seu
pescoço.
Braços e ombros
1. Com as costas direitas, dobre ligeiramente os
joelhos.
2. Passe o braço direito por trás da cabeça até
a mão direita se encontrar entre as
omoplatas.
3. Com a mão esquerda agarre no cotovelo
direito e empurre-o para trás.
4. Troque de lado e repita o exercício.
Músculos das pernas
1. Coloque-se direito e levante um pé do chão.
2. Mova-o em círculos, primeiro num sentido e
depois no outro.
3. Após algum tempo, troque de pé.
Importante: Certifique-se de que as
coxas permanecem paralelas. Empurre
a anca para a frente, enquanto o tronco
permanece direito.

Armazenamento e limpeza

Guarde o artigo sempre limpo e seco num local
com uma temperatura constante.
Lavar apenas com água e, de seguida, secar
com um pano de limpeza.
IMPORTANTE! Nunca limpar com produtos de
limpeza abrasivos.
Instruções para a eliminação
Elimine o artigo e os materiais da embalagem
de acordo com as normas locais atuais. Os
materiais da embalagem, como por ex. o saco
de plástico, não devem estar ao alcance das
crianças. Guarde o material da embalagem fora
do alcance das crianças.
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