Montagehinweis; Allgemeine Trainingshinweise; Aufwärmen; Übungsvorschläge - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

• Sollten Sie Risse an den Expandern erkennen,
benutzen Sie den Artikel nicht mehr.
• Verwenden Sie ausschließlich Original-Ersatzteile.
• Schützen Sie den Artikel vor extremen
Temperaturen, Sonne und Feuchtigkeit.
Nicht sachgemäße Lagerung und Verwen-
dung des Artikels können zu vorzeitigem
Verschleiß führen, was Verletzungen zur
Folge haben kann.
• Die Elastikbänder können durch direkte
Sonneneinstrahlung über einen längeren
Zeitraum beschädigt werden. Verwenden Sie
die Expander nicht mehr, wenn diese poröse
Stellen oder eine Blasenbildung zeigen.
• Aufgrund von materialbedingten
Alterungserscheinungen tauschen Sie die
Expander nach 3 Jahren aus.
Montagehinweise
Der Multifunktions-Expander lässt sich mit vier
oder mit zwei Schlaufen benutzen.
Wenn Sie den Multifunktions-Expander mit vier
Schlaufen nutzen, achten Sie immer darauf, dass
das Mittelstück fest zusammengesteckt ist.
Der Steckmechanismus muss durch einen hör-
baren „KLICK" einrasten.
Multifunktions-Expander mit zwei
Schlaufen benutzen
Zum Entfernen von zwei Schlaufen gehen Sie
wie folgt vor:
1. Halten Sie das Mittelstück mit beiden Händen.
2. Der Daumen der rechten Hand liegt auf dem
Haken oben und der Mittelfinger der rechten
Hand auf dem Haken unten (Abb. A).
3. Drücken Sie gleichzeitig den Haken mit dem
Daumen nach links (Abb. B) und ziehen Sie
den Haken mit dem Zeigefinger nach rechts
(Abb. C). Die beiden Haken lösen sich.
4. Trennen Sie den Steckmechanismus des
Mittelstücks (Abb. D).

Allgemeine Trainingshinweise

Trainingsablauf
• Tragen Sie bequeme Sportbekleidung und
Turnschuhe.
• Wärmen Sie sich vor jedem Training auf und
lassen Sie das Training allmählich abklingen.
• Machen Sie zwischen den Übungen aus-
reichend lange Pausen und trinken Sie genug.
• Trainieren Sie als Anfänger nie mit einer zu
hohen Belastung. Steigern Sie die Trainings-
intensität langsam.
• Führen Sie alle Übungen gleichmäßig, nicht
ruckartig und schnell durch.
• Achten Sie auf eine gleichmäßige Atmung.
Bei Anstrengung ausatmen und bei Entlastung
einatmen.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung
während der Übungsdurchführung.
Aufwärmen
Nehmen Sie sich vor jedem Training ausreichend
Zeit zum Aufwärmen. Im Folgenden beschreiben
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen.
Sie sollten die jeweiligen Übungen jeweils zwei-
bis dreimal wiederholen.
Nackenmuskulatur
1. Drehen Sie Ihren Kopf langsam nach links und
nach rechts. Wiederholen Sie diese
Bewegung vier- bis fünfmal.
2. Kreisen Sie langsam den Kopf zunächst in
eine, dann in die andere Richtung.
Arme und Schultern
1. Verschränken Sie Ihre Hände hinter dem
Rücken und ziehen Sie sie vorsichtig nach
oben.
Wenn Sie dabei den Oberkörper nach vorne
beugen, werden alle Muskeln optimal aufge-
wärmt.
2. Kreisen Sie Ihre Schultern beide gleichzeitig
nach vorne und wechseln Sie nach einer
Minute die Richtung.
3. Ziehen Sie Ihre Schultern Richtung Ohren und
lassen Sie die Schultern wieder fallen.
4. Kreisen Sie abwechselnd Ihren linken und
rechten Arm vorwärts und nach einer Minute
rückwärts.
Wichtig: Vergessen Sie dabei nicht,
ruhig weiter zu atmen!
Übungsvorschläge
Im Folgenden werden Ihnen einige von vielen
Übungen vorgestellt.
DE/AT/CH 9