Stretchen; Opslag, Reiniging; Afvalverwerking - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

8. Blijf even in deze positie en ga dan weer
naar de beginpositie.
9. Herhaal deze oefening 10 – 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: handhaaf doorlopend de
spanning van uw buikspieren, opdat de
wervelkolom gestabiliseerd wordt.
Hoge armstrekking (afb. L)
Beginpositie
1. Zet uw voeten bekkenbreed uit elkaar en
belast uw voeten gelijkmatig.
2. Steek voeten en handen zodanig in het arti-
kel, dat het zich achter u bevindt.
3. Buig lichtjes uw knieën en sluit de handen,
zodat ze vuisten vormen. De handrug wijst
naar achter.
4. Uw armen buigen en spannen. Uw ellebogen
blijven ter hoogte van uw schouders.
Eindpositie
5. Span uw buik- en zitvlakspieren aan en breng
uw bovenlichaam overeind.
6. Strek uw armen naar boven zijwaarts uit.
Uw ellebogen blijven lichtjes gebogen.
7. Handhaaf doorlopend de spanning van uw
buikspieren en houd het hoofd in het verleng-
de van de wervelkolom.
8. Trek de schouderbladen naar de wervelko-
lom en houd uw schouders laag.
9. Blijf even in deze positie en ga dan weer
naar de beginpositie.
10. Herhaal deze oefening 10 – 15 keer in drie
reeksen.
Belangrijk: strek tijdens de strekkende
beweging uw ellebogen niet helemaal
om de spanning van uw spieren doorlo-
pend te handhaven.

Stretchen

Neem na elke training voldoende tijd om te
stretchen. Hierna beschrijven wij u in dit verband
enkele eenvoudige oefeningen.
U dient de betreffende oefeningen elk 3 keer
per kant à 15-30 seconden te doen.
30 NL/BE
Nekspieren
1. Ga ontspannen staan. Trek uw hoofd met één
hand zachtjes eerst naar links, dan naar
rechts. Door deze oefening worden de
zijkanten van uw hals gestretcht.
Armen en schouders
1. Ga rechtop staan, de kniegewrichten zijn
lichtjes gebogen.
2. Breng de rechterarm tot achter uw hoofd
totdat uw rechterhand tussen uw schouder-
bladen ligt.
3. Grijp met uw linkerhand uw rechter elleboog
vast en trek deze naar achteren.
4. Verander van kant en herhaal de oefening.
Beenspieren
1. Ga rechtop staan en haal één voet van de
grond weg.
2. Draai deze langzaam eerst in de ene, dan in
de andere richting.
3. Wissel na een tijdje van voet.
Belangrijk: let erop dat uw dijbenen
evenwijdig naast elkaar blijven.
Uw bekken schuift naar voren, uw
bovenlichaam blijft rechtop.

Opslag, reiniging

Het artikel altijd droog en netjes in een op tem-
peratuur gebrachte kamer bewaren.
Uitsluitend met water reinigen en vervolgens met
een reinigingsdoek droogvegen.
BELANGRIJK! Nooit met chemische reinigings-
middelen reinigen.

Afvalverwerking

Voer het artikel en verpakkingsmaterialen in
overeenstemming met actuele lokale voor-
schriften af. Verpakkingsmaterialen, zoals bv.
foliezakjes, horen niet thuis in kinderhanden.
Berg het verpakkingsmateriaal buiten het bereik
van kinderen op.