Protahování - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

11. Cvik opakujte 10 – 15 krát po třech sadách.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnutí břišních svalů ke stabilizaci
páteře.
Posilování ramen (obr. J)
Výchozí poloha
1. Postavte chodidla od sebe v šířce pánve a
chodidla zatěžujte rovnoměrně.
2. Nastrčte chodidla a dlaně do výrobku a lehce
ohněte kolenní klouby.
3. Ruce sevřete v pěst. Dlaně směřují ven od Vás
pryč.
4. Krčte a napínejte paže v držení U. Lokty
zůstávají ve výši ramen.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo břicha a pánve a napřimte
trup.
6. Paže napínejte ven. Pohybuje se pouze
předloktí a lokty zůstávají lehce ohnuté.
7. Držte průběžně napnutí břišních svalů a hlavu
v prodloužení páteře.
8. Přitáhněte lopatky k páteři a ramena udržujte
dole.
9. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
přejděte znovu do výchozí polohy.
10. Opakujte tento cvik 10 – 15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Abyste moh-
li průběžně udržet svalové napětí,
neprotahujte během natahování lokty
úplně.
Posilování břišních svalů (obr. K)
Výchozí poloha
1. Posaďte se zpříma, nastrčte chodidla a dlaně
do výrobku. Nohy jsou nataženy a kolena
lehce ohnuta.
2. Ruce sevřete v pěst. Dlaně směřují k Vám.
3. Paže udržujte v úhlu 90° a lokty blízko u těla.
Konečná poloha
4. Napněte břišní a sedací svalstvo.
5. Napřimte trup a přitáhněte lopatky k páteři.
6. Trup zakloňte dozadu až na zem a ruce
táhněte souběžně ke stranám hlavy.
7. Ramena mějte spuštěná a hlavu v prodloužení
páteře.
8. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
pomalu přecházejte do výchozí polohy.
9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnutí břišních svalů, aby byla stabili-
zována páteř.
Trčení paží nahoru (obr. L)
Výchozí poloha
1. Postavte chodidla od sebe v šířce pánve a
chodidla zatěžujte rovnoměrně.
2. Nastrčte chodidla a dlaně do výrobku tak,
aby se nacházel za Vámi.
3. Lehce ohněte kolena a sevřete ruce v pěst.
Hřbety rukou ukazují dozadu.
4. Krčte a natahujte paže. Lokty zůstávají ve výši
ramen.
Konečná poloha
5. Napněte svalstvo břicha a pánve a napřimte
trup.
6. Natahujte paže nahoru do stran. Lokty
zůstávají lehce ohnuty.
7. Držte průběžně napnutí břišních svalů a hlavu
v prodloužení páteře.
8. Přitáhněte lopatky k páteři a ramena udržujte
dole.
9. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
přejděte znovu do výchozí polohy.
10. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Abyste moh-
li průběžně udržet svalové napětí,
neprotahujte během natahování lokty
úplně.
Protahování
Po každém tréninku si udělejte čas na
protahování. Následně Vám k tomu ukážeme
několik jednoduchých cviků.
Příslušné cviky byste měli provádět vždy 3 krát
na každou stranu po 15 - 30 sekundách.
Šíjové svalstvo
1. Postavte se uvolněně. Jednou rukou táhněte
jemně hlavu nejprve doleva, pak doprava.
Tímto cvičením se protáhnou strany Vašeho
krku.
CZ 35