Étirement; Muscles De La Nuque; Rangement Et Entretien - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

Position finale
4. Contractez les muscles abdominaux et des
fessiers.
5. Redressez le buste et tirez les omoplates vers
la colonne vertébrale.
6. Descendez le buste en arrière jusque vers le
sol et tirez parallèlement les mains sur les
côtés, près de la tête.
7. Gardez les épaules basses et la tête dans le
prolongement de la colonne vertébrale.
8. Restez un instant dans cette position et reve-
nez lentement en position initiale.
9. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison de
trois séquences.
Important : gardez les abdominaux
tendus en continu afin que la colonne
vertébrale soit stabilisée.
Extension haute des bras (fig. L)
Position de départ
1. Écartez les pieds de la largeur du bassin et
répartissez votre poids uniformément sur les
pieds.
2. Placez les pieds et les mains dans l'article de
sorte qu'il se trouve derrière vous.
3. Pliez légèrement les genoux et fermez les po-
ings. Le dos des mains est tourné vers l'arrière.
4. Pliez et contractez les bras. Les coudes restent
à hauteur des épaules.
Position finale
5. Contractez les muscles des abdominaux et
des fessiers et redressez le buste.
6. Tendez les bras vers le haut, sur les côtés. Les
coudes restent légèrement pliés.
7. Maintenez les abdominaux contractés en
permanence et la tête dans le prolongement
de la colonne vertébrale.
8. Tirez les omoplates vers la colonne vertébrale
et gardez les épaules basses.
9. Restez un instant dans cette position et
revenez lentement en position initiale.
10. Répétez cet exercice 10 à 15 fois à raison
de trois séquences.
Important : pendant le mouvement
d'extension, ne tendez pas complète-
ment les coudes afin de garder les
muscles tendus en continu.
Étirement
Prenez suffisamment le temps de vous étirer
après chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devez faire ces exercices 3 fois
chacun par côté pendant 15 à 30 secondes.

Muscles de la nuque

1. Mettez-vous debout, le corps détendu. Avec
une main, tirez doucement votre tête d'abord
vers la gauche, puis vers la droite. Cet ex-
ercice permet d'étirer les côtés de votre cou.
Bras et épaules
1. Mettez-vous debout, les articulations des
genoux légèrement pliées.
2. Placez le bras droit derrière la tête jusqu'à ce
que la main droite se trouve entre les
omoplates.
3. Avec la main gauche, attrapez le coude droit
et tirez-le vers l'arrière.
4. Changez de côté et répétez cet exercice.
Muscles des jambes
1. Mettez-vous droit debout et soulevez un pied
du sol.
2. Décrivez des cercles dans un sens puis dans
l'autre avec le pied.
3. Changez de pied au bout d'un moment.
Important : veillez à ce que les cuisses
restent côte à côte et parallèles.
Poussez alors le bassin vers l'avant, le
buste reste redressé.

Rangement et entretien

Rangez toujours l'article dans une pièce tempé-
rée lorsqu'il est propre et sec.
Nettoyer uniquement avec de l'eau, puis sécher
avec un chiffon.
IMPORTANT ! Ne pas nettoyer avec des netto-
yants agressifs.
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