Instructions De Montage; Consignes Générales Pour L'entraînement; Échauffement; Suggestions D'exercices - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

• Utilisez exclusivement des pièces de rechange
originales.
• Protégez l'article des températures extrêmes,
du soleil et de l'humidité. Un rangement et une
utilisation non conformes de l'article peuvent
causer son usure prématurée et donc entraîner
des blessures.
• Les élastiques peuvent être à long terme
endommagés par les rayons directs du soleil.
N'utilisez plus les extenseurs en présence de
zones poreuses ou de formation de poches.
• En raison du phénomène de vieillissement dû
au matériau, remplacez les extenseurs au bout
de 3 ans.

Instructions de montage

L'extenseur multifonction s'utilise avec deux ou
quatre élastiques.
Si vous utilisez l'extenseur multifonction avec
quatre élastiques, veillez toujours à ce que la
pièce du milieu soit fermement emboîtée.
Le mécanisme d'emboîtement doit s'encliqueter
en faisant entendre un « CLIC ».
Utiliser l'extenseur multifonction
avec deux élastiques
Pour enlever deux élastiques, procédez comme
suit :
1. Tenez la pièce du milieu avec les deux mains.
2. Le pouce de la main droite se trouve sur le
crochet du haut et le majeur de la main droite
sur le crochet du bas (fig. A).
3. Avec le pouce, appuyez sur le crochet en le
poussant vers la gauche (fig. B) et tirez en
même temps le crochet avec l'index vers la
droite (fig. C). Les deux crochets s'ouvrent.
4. Détachez le mécanisme d'emboîtement de la
pièce du milieu (fig. D).
Consignes générales pour
l'entraînement
Déroulement de l'entraînement
• Portez des vêtements et des chaussures de
sport confortables.
• Échauffez-vous avant chaque entraînement et
terminez de manière progressive.
• Faites des pauses suffisamment longues entre
les exercices et buvez suffisamment.
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• Si vous êtes débutant, ne vous entraînez
jamais à un rythme élevé. Augmentez
lentement l'intensité de l'entraînement.
• Faites tous les exercices de manière régulière,
sans brusquerie ni précipitation.
• Veillez à respirer de manière régulière.
Expirez pendant l'effort et inspirez pendant
la relaxation.
• Veillez à maintenir le corps dans une position
correcte pendant les exercices.
Échauffement
Prenez suffisamment le temps de vous échauffer
avant chaque entraînement. Pour cela, nous vous
présentons ci-dessous quelques exercices simples
à faire. Vous devrez répéter les exercices 2 à 3
fois chacun.
Muscles de la nuque
1. Tournez la tête lentement vers la gauche puis
vers la droite. Répétez ce mouvement 4 à 5
fois.
2. Avec la tête, décrivez lentement un cercle
dans un sens, puis dans l'autre.
Bras et épaules
1. Croisez les mains derrière le dos et tirez-les
prudemment vers le haut. Si vous penchez
alors vote buste vers l'avant, tous les muscles
seront échauffés de manière optimale.
2. Effectuez des cercles vers l'avant avec vos
deux épaules en même temps, puis changez
de sens au bout d'une minute.
3. Tirez les épaules vers les oreilles, puis laissez
retomber les épaules.
4. À tour de rôle avec votre bras droit et votre
bras gauche, décrivez des cercles en avant et,
au bout d'une minute, en arrière.
Important : n'oubliez pas de continuer à
respirer tranquillement !

Suggestions d'exercices

Vous trouverez ci-dessous quelques exercices
parmi tant d'autres.