Crivit 292889 Instrucciones De Uso página 34

Přednožování (obr. F)
Výchozí poloha
1. Posaďte se zpříma, strčte chodidla a dlaně
do výrobku. Nohy jsou natažené a kolena
lehce ohnutá.
2. Horní část trupu nakloňte zpět tak, aby se
nacházela v úhlu 45° k podlaze.
Konečná poloha
3. Napněte břišní a sedací svalstvo.
4. Udržujte napnutí břišního svalstva a zvedejte
pánev dopředu.
5. Napřimte trup a přitáhněte lopatky k páteři.
6. Ramena mějte spuštěná a hlavu v prodloužení
páteře.
7. Napněte paže a přitáhněte lokty.
8. Nohy držte napnuté a provádějte s nimi
švihavé pohyby připomínající nůžky.
Pánev udržujte během celého cvičení stabilní.
9. Lokty zůstávají během cviků bez pohybu u těla.
10. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
natáhněte lokty znovu do výchozí polohy.
11. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Průběžně udržujte
napnutí břišních svalů, aby byla stabili-
zována páteř.
Protahování zad (obr. G)
Výchozí poloha
1. Lehněte si na břicho a nastrčte chodidla a
dlaně do výrobku. Výrobek se nachází nad
Vašimi zády.
2. Napřimte trup, přitáhněte lopatky k páteři.
3. Krčte a napínejte paže v držení U. Lokty
zůstávají ve výši ramen.
4. Zvedejte souběžně nohy od země.
Konečná poloha
5. Napínejte a držte břišní svalstvo.
6. Vytáhněte paže dopředu. Lokty zůstávají
lehce ohnuty a tělo tvoří jednu linii.
7. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
pomalu přecházejte do výchozí polohy.
8. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Trup nadzvedněte
jenom natolik, aby nastalo jen lehké
přepětí, aniž by to způsobilo bolest
nebo došlo k bočním pohybům.
34 CZ
Abyste mohli průběžně udržet svalové
napětí, neprotahujte během natahování
lokty úplně.
Posilování pánve (obr. H)
Výchozí poloha
1. Přejděte na všechny čtyři.
2. Kolenní klouby mějte pod kyčelními klouby a
klouby zápěstí pod ramenními klouby. Ujistěte
se, že se paže a nohy nachází v úhlu 90°
vůči Vašemu tělu.
Konečná poloha
3. Napněte nožní, břišní a sedací svalstvo.
4. Udržujte napnutí břišního svalstva a pánev
rovně.
5. Napřimte trup a přitáhněte lopatky k páteři.
6. Vytahujte pomalu jednu nohu rovně dozadu
nahoru a hlavu udržujte v prodloužení páteře.
7. Během ohýbání kolena se nedotýkejte nohou
podlahy. K zajištění expandéru zůstává cho-
didlo stabilní.
8. Vraťte se znovu do výchozí polohy a opakujte
tento cvik 10 – 15 krát po třech sadách.
Upozornění: Průběžně udržujte napnutí
těla a pánev rovně k vyloučení bočních
pohybů.
Posilování ramenního pletence
(obr. I)
Výchozí poloha
1. Pro toto cvičení potřebujete pouze dvě
smyčky výrobku.
2. Postavte se zpříma, chodidla jsou od sebe v
šířce pánve.
3. Chodidla zatěžujte rovnoměrně a lehce
ohněte kolenní klouby.
4. Napřimte trup a přitáhněte lopatky k páteři.
5. Ramena mějte spuštěná a hlavu v prodloužení
páteře.
6.Držte výrobek volně oběma rukama před
hrudníkem.
Konečná poloha
7. Napněte nožní, břišní a sedací svalstvo.
8. Udržujte napnutí břišních svalů.
9. Napněte paže a roztahujte výrobek od sebe
ve výši ramen.
10. K zajištění efektivního tréninku udržujte
výrobek při vracení zpět stále napnutý.