Trainieren Mit Tunturi - Tunturi C60 Manual Del Usuario

NETZANSCHLUSS
Schliessen Sie den Transformator an die Buchse
oberhalb des hinteren Standprofils an. Verbinden Sie
das Transformatorkabel mit einer Steckdose.
* Nach Beendigung Ihres Trainings trennen Sie das
Gerät bitte immer vom Netz.
* Vergewissern Sie sich, dass das Gerät nicht auf dem
Netzkabel steht!

TRAINIEREN MIT TUNTURI

DAS TRAININGSNIVEAU
Wenn Sie lange Zeit keinen Sport ausgeübt haben,
sollten Sie sich von einem Arzt untersuchen lassen,
falls Sie über 40 Jahre alt sind, Ihre körperliche
Verfassung schlecht ist, an einer chronischen
Krankheit leiden oder gesundheitliche Probleme
haben oder Muskelprobleme oder -verletzungen
haben. Wer an Herz- oder Kreislaufkrankheiten
leidet, sollte seine körperliche Verfassung vor Beginn
des Trainings untersuchen lassen. Ausdauertraining
sollten Sie wenigstens dreimal pro Woche
absolvieren. Aber: auch einmal pro Woche ist besser
als keinmal. Die Auswirkungen des Trainings zeigen
sich bereits nach wenigen Wochen. Wenn Sie keine
gute Kondition haben, beginnen Sie mit 20minütigen
Trainingseinheiten. Sobald sich Ihre Kondition
verbessert, können Sie je nach Ihren Zielen 30-60
Minuten trainieren.
Am besten steigern Sie Ihre allgemeine Fitness durch
ein Training mit mässiger Leistung - nicht zu stark
und nicht zu schwach. Das Schwitzen während der
Übungen tut gut, aber auf jeden Fall sollten Sie dabei
bequem sprechen können. Diese Art von Training
nennt man aerobes oder Ausdauertraining. Dabei
bezieht Ihr Körper die benötigte Energie, indem er mit
Unterstützung von Sauerstoff Körperfett verbrennt.
Das wiederum führt zu einer Reduzierung des
Fettgewebes. Egal, welches Ziel Sie erreichen wollen,
die besten Resultate erhalten Sie mit einem Training
auf dem richtigen Leistungsniveau, und das beste
Mass ist dabei Ihre eigene Herzfrequenz. Ermitteln
Sie zuerst Ihre maximale Herzfrequenz. Wenn Sie Ihre
maximale Herzfrequenz nicht kennen, orientieren Sie
sich an der nachfolgenden Formel:
B E T R I E B S A N L E I T U N G
2 2 0 – A LT E R
Das Maximum unterscheidet sich von Mensch zu
Mensch. Die maximale Herzfrequenz verringert sich
pro Jahr durchschnittlich um einen Punkt. Wenn Sie
zu einer der bereits genannten Risikogruppen zählen,
bitten Sie einen Arzt, Ihre maximale Herzfrequenz
festzustellen. Wir haben drei Herzfrequenzbereiche
definiert, die Sie bei Ihrem zielgerichteten Training
unterstützen.
•
50-60 % der maximalen Herzfrequenz
A N FÄ N G E R
Sie ist ausserdem für Übergewichtige und
Rekonvaleszenten geeignet, sowie für diejenigen,
die seit langem nicht mehr trainiert haben. Drei
Trainingseinheiten pro Woche von jeweils einer
halben Stunde Dauer sind angemessen. Regelmässiges
Training verbessert die Leistungsfähigkeit der
Atmungs- und Kreislauforgane eines Anfängers
ganz entscheidend und schon bald werden Sie die
Verbesserung spüren.
•
60-70 % der maximalen
FO R TG E S C H R I T T E N E
Herzfrequenz
Perfekt geeignet zur Verbesserung und Erhaltung
der Fitness. Damit stärken Sie Ihr Herz und Ihre
Lungen mehr, als auf dem Anfänger-niveau. Wir
empfehlen mindestens 3 Trainingseinheiten pro
Woche mit jeweils mindestens 30 Minuten. Wenn
Sie Ihr Fitnessniveau noch weiter erhöhen möchten,
trainieren Sie häufiger oder intensiver, aber nicht
beides zugleich.
•
70-80 % der maximalen
A K T I V E S P O R T L E R
Herzfrequenz
Das Training auf diesem Niveau ist nur für
durchtrainierte Sportler geeignet und setzt ein
Langzeit-Ausdauertraining voraus.
Pausen sind so wichtig wie die Übungen eines
Fitnessprogrammes. Wenn Sie beispielsweise drei
Wochen lang gewissenhaft trainiert haben, sollten Sie
in der nachfolgenden vierten Woche ein wenig kürzer
treten.
HERZFREQUENZMESSUNG MIT
HANDSENSOREN
Dieses Gerät misst den Puls mit Sensoren, die in
den Handstutzen sitzen und jedes Mal dann den
Puls messen, wenn der Benutzer beide Sensoren
gleichzeitig berührt. Für eine verlässliche
Pulsmessung sollte die Haut ständigen Kontakt
mit den Sensoren haben und an den Kontaktstellen
leicht feucht sein. Eine zu trockene oder zu
feuchte Haut beeinträchtigt die Handpulsmessung.
Beachten Sie bitte, dass auch ein aktiver Einsatz der
oberen Körpermuskeln während des Trainings die
Pulsmessung über die Hand beeinträchtigen kann:
Aktive Muskeln übertragen ähnliche, elektronische
Signale wie der Herzmuskel. Daher wird empfohlen,
die Arme während der Pulsmessung entspannt zu
halten.
D
•
C 6 0
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