Fitness Training Met Tunturi - Tunturi C60 Manual Del Usuario

TRANSFORMATOR
Steek de stekker van de transformator in het contact
in het achterframe. Steek dan pas de stekker in het
wandstopcontact.
* Haal na het trainen altijd de stekker van de
transformator uit het stopcontact.
* Het snoer mag niet onder het apparaat doorlopen of
op andere wijze afgeklemd worden.

FITNESS TRAINING MET TUNTURI

TRAININGS NIVEAU
Als u lang niet getraind heeft, is het verstandig om
in onderstaande gevallen een arts te raadplegen, vóór
u met intensief trainen begint: als u 40 jaar of ouder
bent, als u in slechte fysieke conditie bent, als u aan
een chronische ziekte lijdt of andere problemen met
uw gezondheid heeft, of als u spierblessures of andere
problemen met uw spieren heeft. Vooral voor mensen
met een hartaandoening, of welk ander medisch risico
dan ook, is het van zeer groot belang zich medisch te
laten controleren vóór men aan een training begint.
Als u uw uithoudingsvermogen wilt verbeteren, is
het goed om tenminste 3 maal per week te trainen.
Al na een paar weken begint u het resultaat van een
dergelijke training te voelen en te zien. Als u niet
erg fit bent, begin dan met een training van ongeveer
twintig minuten. Zodra uw conditie beter wordt, kunt
u - afhankelijk van het doel dat u wilt bereiken - 30 tot
60 minuten gaan trainen.
Het beste resultaat bereikt u om uw algehele fitness
te verbeteren door, efficiënt, niet te zwaar en niet
te licht te trainen. Deze manier van trainen wordt
aërobe- of uithoudingstraining, genoemd. Tijdens de
training produceert uw lichaam de energie die nodig
is om vet met behulp van zuurstof te verbranden.
Hierdoor vermindert de hoeveelheid vetweefsel in uw
lichaam. Wat uw doel, uw streven ook met het trainen
is, u bereikt het beste resultaat door te trainen op
een niveau dat u aankunt. Daarvoor is, zoals gezegd,
uw hartslag de beste graadmeter. Om te beginnen
dient u te weten wat uw maximale hartslag is: dit is
de hartslag die bij mèèr inspanning niet meer hoger
wordt. Als u niet weet wat uw maximale hartslag is,
kunt u de volgende formule als leidraad nemen:
2 2 0 – D E L E E F T I J D
Het maximum varieert van persoon tot persoon. De
maximale hartslag daalt per jaar met gemiddeld èèn
punt. Als u tot de eerder genoemde risicogroepen
behoort, vraag dan een arts om de juiste hoogte
van uw maximale hartslag. Om u te helpen met
uw training, hebben wij drie verschillende hartslag
niveaus geselecteerd.
•
50 tot 60 % van de maximale hartslag
B E G I N N E R
Dit niveau is ook geschikt voor mensen die lijnen,
mensen die herstellende zijn van een ziekte en mensen
die lang niet getraind hebben. Drie trainingen van
tenminste een halfuur per week zijn aan te bevelen.
Regelmatig trainen stimuleert bij een beginner de
ademhaling en bloedsomloop in sterke mate en zorgt
al snel voor een merkbaar resultaat.
•
60 tot 70 % van de maximale
M I D D E L M AT I G E
hartslag
Een perfect niveau om fitness te verbeteren en op
peil te houden. Zelfs een redelijk normale inspanning
-minimaal 3 trainingen van 30 minuten per week-
heeft een positief effect op hart en longen. Om uw
conditie verder te verbeteren kunt u het aantal keren
trainen per week verhogen of de duur van uw training
verlengen. Verhoog echter nooit beide tegelijkertijd!
•
70 tot 80 % van de maximale
G E VO R D E R D E
hartslag
Trainen op dit niveau is alleen weggelegd voor
wie ècht fit is en wie gewend is aan langdurige
uithoudingsvermogen, trainingen. Rust is in een
fitness programma net zo belangrijk als de trainingen
zelf. Traint u bijvoorbeeld drie weken achter elkaar
zeer regelmatig, dan is het goed om het de week
daarna wat rustiger aan te doen.
HARTSLAGMETING MET HANDSENSOREN
Het apparatuur meet de hartslag met sensoren die
zich in de handsteunen bevinden en die de hartslag
meten telkens wanneer de gebruiker beide sensoren
tegelijkertijd aanraakt. Voor een betrouwbare
polsmeting dient de huid onafgebroken in contact
te staan met de sensoren en zou deze huid lichtjes
vochtig moeten zijn. Een te droge of te vochtige huid
kan een onjuiste hartslagmeting tot gevolg hebben.
Let op: het actieve gebruik van de spieren van het
bovenlichaam tijdens de oefening kan een invloed
uitoefenen op de meting van de hartslag:actieve
spieren brengen dezelfde elektronische signalen over
als de hartspier. Daarom raden we een ontspannen
houding van de armen aan tijdens de hartslagmeting.
HARTSLAG METEN
De hartslag wordt gemeten door middel van twee
sensoren op de stuurstang. Wanneer beide handen op
de sensoren rusten, toont de display de hartslag van
dat moment. Indien er een doelritme is ingesteld, zal
de hartslagwaarde op de display gaan knipperen bij
•
H A N D L E I D I N G C 6 0
N L
41