Att Träna Med Tunturi - Tunturi C60 Manual Del Usuario

NÄTSLADD
Anslut nätsladden till uttaget ovanför det bakre
stödbenet. Anslut transformatorns nätsladd till
vägguttaget.
* Drag ur stickproppen efter varje träningspass.
* Kontrollera att nätsladden inte hamnar under
redskapet.
ATT TRÄNA MED TUNTURI
TRÄNINGSNIVÅ
Om du inte har tränat på länge borde du kolla upp
din kondition och konsultera en läkare om du är över
40, din kondition är dålig, du har en kronisk sjukdom
eller andra hälsoproblem, eller du har muskelskador
eller andra besvär med musklerna. Personer med
hjärtsjukdomar, cirkulationsbesvär eller någon annan
riskfaktor borde definitivt låt sig undersökas innan
de börjar träna. För uthålligheten är det bra att träna
minst tre gånger i veckan, men kom ihåg att för din
hälsa är en gång i veckan bättre än ingenting alls.
Effekterna av träningen kan du se efter bara några
veckor. Om du har dålig kondition, börja då med
träningspass på 20 minuter. När din kondition blir
bättre kan du träna i 30-60 minuter beroende på vilken
målsättning du har.
Den träning som bäst förbättrar din allmänkondition
är lagom effektiv, inte för tung och inte för lätt. Det är
bra att svettas under träningen, men det är viktigt att
man ändå kan tala utan besvär. Denna typ av träning
kallas aerobisk träning eller uthållighetsträning och
din kropp producerar den energi som behövs genom
att bränna fett med hjälp av syre. Det leder å sin sida
till en minskning i fettvävnad. Oberoende av vilken
din målsättning är når du bästa resultat genom att
träna på rätt ansträngningsnivå och det bästa måttet
på det är din puls. Ta först reda på din maximipuls,
dvs. på vilken nivå pulsen inte längre stiger trots
att ansträngningen höjs. Om du inte känner till din
maximipuls, kan du använda följande formeln som
riktgivare:
2 2 0 – Å L D E R N
Denna baserar sig på genomsnittet, men
maximipulsen varierar från person till person.
B R U K S A N V I S N I N G
Maximipulsen går i medeltal ner med en enhet per år.
Om du hör till någon av de riskgrupper som nämndes
ovan, be en läkare mäta din maximipuls åt dig. Vi har
definierat tre olika pulsområden för att hjälpa dig när
du sätter upp mål för träningen.
•
50-60 % av maximipulsen
N Y B Ö R JA R E
Denna nivå lämpar sig också för viktväktare,
rehabiliteringspatienter och personer som inte har
tränat på länge. Tre träningspass i veckan på minst en
halvtimme var rekommenderas. Regelbunden träning
förbättrar andnings- och cirkulationskapaciteten hos
nybörjare betydligt och du kommer snabbt att märka
förbättringen.
•
60-70 % av maximipulsen
M O T I O N Ä R
Denna nivå är perfekt för att förbättra och upprätthålla
konditionen. Även en måttlig ansträngning utvecklar
hjärtat och lungorna effektivt, om du tränar i minst
30 minuter åtminstone tre gånger i veckan. För
att ytterligare förbättra din konditon, höj antingen
träningsfrekvensen eller ansträngningen, men inte
båda på samma gång!
•
70-80 % av maximipulsen
A K T I V I D R O T TA R E
Träning på denna nivå lämpar sig bara för personer
med mycket bra kondition och bör föregås av träning
för lång uthållighet. I ett träningsprogram är det lika
viktigt med vila som med träning. Om du t.ex. tränar
samvetsgrant i tre veckor, är det bra att göra veckan
efter lite lättare.
PULSMÄTNING MED HANDSENSORER
Redskapet mäter pulsen med sensorer i handstöden
som mäter pulsen varje gång användaren rör vid båda
sensorerna samtidigt. För att pulsmätningen ska bli
så korrekt som möjligt måste huden vara i kontakt
med sensorerna hela tiden och vara något fuktig. Om
huden är för torr eller för fuktig blir pulsmätningen
mindre korrekt. Observera även att om du rör på
överkroppen mycket under träningen kan detta
påverka pulsmätningen: aktiva muskler sänder ut
elektroniska signaler av samma typ som hjärtmuskeln.
Vi rekommenderar därför att du håller armarna så
avslappnade som möjligt under pulsmätningen.
TRÅDLÖS PULSMÄTNING
Trådlös pulsmätning, där elektroderna i en sändare
på bröstkorgen överför hjärtats slag med hjälp av ett
elektromagnetiskt fält till mätaren, har visat sig vara
det tillförlitligaste sättet att mäta pulsen.
VIKTIGT! I det fall du använder pacemaker
– hör med din läkare om du kan använda trådlös
pulsmätning.
För trådlös mätning av pulsen under träningen,
skall du noggrant fukta de räfflade elektroderna
i elektrodbältet med vatten. Om du använder
pulssändaren ovanpå skjortan, skall skjortan fuktas
under elektroderna. Spänn det elastiska bältet med
S
•
C 6 0
77