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RUTINA DE ENTRENAMIENTO
La rutina de entrenamiento es una evaluación de tu nivel de actividad física a largo plazo. Selecciona la alternativa que
mejor refleje la cantidad total y la intensidad de tu actividad física durante los tres últimos meses.
Ocasional (0-1
h/semana): No participas regularmente en deportes recreativos programados ni actividad física
l
intensa, por ejemplo sólo caminas por placer o sólo en ocasiones haces un ejercicio lo suficientemente intenso
como para provocar una respiración intensa o sudoración.
Regular (1-3
h/semana): Participas regularmente en deportes recreativos, p. ej. corres 5-10 km o 3-6 millas por
l
semana o dedicas 1-3 horas por semana a una actividad física comparable, o bien tu trabajo requiere una
actividad física reducida.
Frecuente (3-5
h/semana): Participas al menos 3 veces por semana en un ejercicio físico intenso, por ejemplo
l
corriendo 20-50 km/12-31 millas por semana o dedicando 3-5 horas por semana a una actividad física
comparable.
Intenso (5-8
h/semana): Realizas ejercicio físico intenso al menos 5 veces por semana o participas a veces en
l
eventos deportivos masivos.
Semiprofes. (8-12
l
tu rendimiento con fines competitivos.
Profesional (>12
l
mejorar tu rendimiento con fines competitivos.
FRECUENCIA CARDÍACA MÁXIMA
Define tu frecuencia cardíaca máxima, si conoces tu valor de frecuencia cardíaca máxima actual. Tu predicción de
frecuencia cardíaca máxima basada en la edad (220-edad) se muestra como valor predeterminado al definir este valor
por primera vez.
La FC
se utiliza para hacer estimaciones de gasto energético. La FC
máx
minuto (ppm) durante el esfuerzo físico máximo. El método más preciso para determinar tu FC
prueba de esfuerzo máximo en un laboratorio. La FC
entrenamiento. Es individual y depende de la edad y de factores hereditarios.
AJUSTES GENERALES
Para ver y editar tus ajustes generales, ve a
En
Ajustes generales
encontrarás:
Vincular y sincronizar
l
Ajustes luz frontal
l
Modo avión
l
Hora
l
Fecha
l
Primer día de la semana
l
Sonido de botones
l
Bloqueo de botones
l
Unidades
l
h/semana): Realizas ejercicio físico intenso casi diariamente y haces ejercicio para mejorar
h/semana): Eres un deportista de resistencia. Realizas en ejercicio físico intenso para
Ajustes > Ajustes generales
máx
también resulta crucial a la hora de determinar la intensidad del
máx
24
es el número máximo de pulsaciones por
es realizar una
máx
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