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El VO2
puede expresarse en mililitros por minuto (ml/min = ml ■ min-1) o puede dividirse este valor por el peso
máx
corporal de la persona en kilogramos (ml/kg/min = ml ■ kg-1■ min-1).
ORTHOSTATIC TEST
El Orthostatic test es una herramienta que se utiliza generalmente para controlar el equilibrio entre entrenamiento y
recuperación. Se basa en los cambios causados por el entrenamiento en tu sistema nervioso autónomo. Los resultados
del Orthostatic test pueden verse afectados por varios factores externos, como el estrés mental, el sueño, una
enfermedad latente, cambios ambientales (temperatura, altitud), entre otros. El seguimiento a largo plazo te ayuda a
optimizar tu entrenamiento y evitar el sobreentrenamiento.
El Orthostatic test se basa en la medición de la frecuencia cardíaca y la variabilidad de frecuencia cardíaca. Los
cambios en la frecuencia cardíaca y en la variabilidad de la frecuencia cardíaca reflejan los cambios en la regulación
autónoma del sistema cardiovascular. Durante la prueba se mide la FCdesc, la FCdepie y la FCmáx. La frecuencia
cardíaca y la variabilidad de la frecuencia cardíaca medidas durante el Orthostatic test son buenos indicadores de las
perturbaciones del sistema nervioso autónomo, por ejemplo la fatiga o el sobreentrenamiento. Sin embargo, las
respuestas de la frecuencia cardíaca a la fatiga o el sobreentrenamiento son siempre individuales y requieren un
seguimiento a largo plazo.
ANTES DEL TEST
Cuando realices el test por primera vez, deben realizarse seis tests de referencia en un periodo de dos semanas para
determinar tu valor de referencia personal. Estas mediciones de referencia se deben realizar durante dos semanas de
entrenamiento básico habitual y no durante las semanas de entrenamiento intenso. Las mediciones de referencia deben
incluir tests realizados después de un día de entrenamiento y después de días de recuperación.
Tras las grabaciones de referencia, debes seguir realizando el test 2-3 veces a la semana. Haz el test cada semana, por
las mañanas, tras un día de recuperación o un día de entrenamiento intenso (o una serie de varios días de
entrenamiento intenso). Puedes realizar un tercer test opcional después de un día de entrenamiento normal. Es posible
que el test no proporcione información fiable durante la ausencia de entrenamiento o en un período de entrenamiento
muy irregular. Si no haces ejercicio durante 14 días o más, debes considerar redefinir tus promedios a largo plazo y los
tests de referencia deben realizarse de nuevo
El test debe realizarse siempre en condiciones similares o estandarizadas para obtener los resultados más fiables. Se
recomienda realizarla por la mañana, antes de desayunar. Se aplican los siguientes requisitos básicos:
Ponte el sensor de frecuencia cardíaca.
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Debes estar relajado y tranquilo.
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Puedes sentarte en una posición relajada o tumbarte en la cama. La posición debe ser la misma siempre que
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realices el test.
El test puede realizarse en cualquier parte (en casa, en la oficina, en un club de fitness) siempre y cuando se
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trate de un entorno tranquilo. No debe haber ruidos molestos (por ejemplo televisión, radio o teléfono) ni debe
hablarte ninguna persona.
Evita comer, beber y fumar 2-3 horas antes del test.
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Se recomienda realizar el test con regularidad y a la misma hora del día para obtener resultados de pruebas que
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se puedan comparar, preferiblemente por la mañana después de levantarte.
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