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REALIZACIÓN DEL TEST
Para realizar el test de forma física, ve a
Buscando frecuencia
En la pantalla se muestra un gráfico de tu frecuencia cardíaca. No te muevas durante esta primera parte de la
l
prueba, que dura 3 minutos.
Después de 3 minutos, el M460 emitirá un tono y se mostrará
l
minutos.
Después de 3 minutos, el M460 emitirá otro tono y el test habrá finalizado.
l
Puedes interrumpir el test en cualquier fase si pulsas ATRÁS. Se muestra
l
Si el M460 no puede recibir tu señal de frecuencia cardíaca, aparece el mensaje
debes comprobar que los electrodos del sensor de frecuencia cardíaca estén húmedos y que el elástico esté
suficientemente ceñido.
RESULTADOS DEL TEST
Como resultado verás tus valores de FCrep, FCdepie y FCmáx comparados con la media de tus resultados anteriores.
Tu último resultado de los test se muestra en
resultado más reciente del test.
En el servicio web Polar Flow puedes hacer un seguimiento de los resultados de tus tests a largo plazo. Para obtener un
análisis visual de los resultados del Orthostatic test, ve al servicio web Polar Flow y selecciona el test en tu Agenda
para ver los detalles.
ZONAS DE FRECUENCIA CARDÍACA
Las zonas de frecuencia cardíaca Polar ofrecen un nuevo nivel de efectividad en el entrenamiento basado en la
frecuencia cardíaca. El entrenamiento se divide en cinco zonas de frecuencia cardíaca basadas en porcentajes de la
frecuencia cardíaca máxima. Con las zonas de frecuencia cardíaca puedes seleccionar y controlar fácilmente la
intensidad del entrenamiento.
Zona objetivo
MÁXIMA
INTENSO
Tests > Orthostatic test > Relájate e inicia la
cardíaca. Cuando se detecta la frecuencia cardíaca, se muestra en la pantalla Relájate.
Tests > Orthostatic test > Último
% de
Ejemplo:
intensidad de
Zonas de
FC
*
frecuencia
máx
cardíaca**
90–100%
171–190
ppm
80–90%
152–172
ppm
En
pie. Levántate y permanece de pie durante 3
Ejemplos de
duración
menos de 5
Beneficios: Esfuerzo máximo o casi máximo a
minutos
nivel pulmonar y muscular.
Sensación: Muy cansado a nivel pulmonar y
muscular.
Recomendado para: Atletas muy
experimentados y en muy buena forma; Sólo
intervalos cortos, especialmente la última
preparación para carreras cortas.
2-10 minutos
Beneficios: Mayor capacidad para resistir más
tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y respiración
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prueba. Se muestra
Prueba
cancelada.
Error en la
prueba. En este caso,
resultado. Sólo se muestra el
Efecto del entrenamiento
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