Polar Zoneoptimizer - Polar RCX3 Manual Del Usuario

ESPAÑOL
del día y el estado de salud. Durante el ejercicio, la VFC disminuye conforme aumenta la frecuencia
cardiaca y la intensidad del ejercicio. La VFC también disminuye durante períodos de agotamiento mental.
La VFC está regulada por el sistema nervioso autónomo. La actividad parasimpática reduce la frecuencia
cardíaca y aumenta la VFC, mientras que la actividad simpática aumenta la frecuencia cardíaca y reduce
la VFC.
La VFC se utiliza en las funciones OwnIndex y ZoneOptimizer.

Polar ZoneOptimizer

La característica Polar ZoneOptimizer ajusta tus sport zones basándose en tu información personal,
incluida la variabilidad de tu frecuencia cardíaca. Recomienda un entrenamiento de menor intensidad
cuando se detecta una pequeña variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor
intensidad, cuando se detecta una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca. También te ofrece feedback
sobre tus zonas de frecuencia cardíaca en comparación con tu nivel normal.
Ventajas de la función ZoneOptimizer
Cada Sport Zone tiene una respuesta fisiológica diferente, descrita brevemente en las Sport Zones Polar
(página 42). La medición de ZoneOptimizer tiene en cuenta tu información personal, incluida la
variabilidad de tu frecuencia cardíaca, y personaliza tus sport zones antes de cada sesión de
entrenamiento.
Medición de ZoneOptimizer
Polar ZoneOptimizer recomienda un entrenamiento de menor intensidad cuando se detecta una pequeña
variabilidad de la frecuencia cardíaca y un entrenamiento de mayor intensidad, cuando se detecta una
gran variabilidad de la frecuencia cardíaca a una frecuencia cardíaca dada. También proporciona
observaciones si tus límites actuales son superiores, normales o inferiores a tu nivel normal al compararlos
con tus mediciones anteriores. Puedes obtener observaciones acerca de tu estado fisiológico diario
fijándote en la velocidad y la facilidad con que realizas el entrenamiento a las frecuencias cardíacas
recomendadas.
La determinación de ZoneOptimizer se completará una vez alcanzados los 10 minutos de determinación
como máximo.
Acción
Mantén tu frecuencia
cardíaca entre 70 y 100
pulsaciones por minuto.
Aumenta gradualmente
la frecuencia cardíaca
de 100 a 130
pulsaciones por minuto
en dos minutos.
Aumenta gradualmente
tu frecuencia cardíaca
por encima de 130
pulsaciones por minuto.
Fases de medición
1. Preparación para la sesión de entrenamiento: Gran variabilidad de la frecuencia cardiaca. Dado que en
esta fase sigue habiendo una gran variabilidad de la frecuencia cardíaca, resulta fácil detectar los
cambios diarios. En términos absolutos, esto implica frecuencias cardíacas de 70 a 100 pulsaciones por
minuto.
44 Información preliminar
Frecuencia cardíaca en
pulsaciones por minuto
70 - 100 ppm
100 - 130 ppm
130 ppm <
Duración
2 minutos como mínimo
2 minutos como mínimo
30 segundos como
mínimo, 6 minutos
como máximo
Cómo conseguirlo
Permanecer de pie o
entrenar a una
intensidad muy baja,
como por ejemplo,
caminar lento.
Caminar a paso ligero o
practicar
ciclismo/jogging a baja
intensidad durante el
calentamiento.
Aumenta gradualmente
tu frecuencia cardíaca y
continúa según lo
planeado.