Elevación De Hombro Lateral; Elevación De Hombro Lateral Del Antebrazo - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Elevación de hombro lateral:
Músculos ejercitados:
Músculos laterales del hombro
(deltoides medios), músculo
superior del manguito rotatorio
(supraespinoso) y músculos del
trapecio superior.
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas :
use las bandas para sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para
las piernas
Puntos clave:
• NO balancee los brazos hacia arriba
ni mueva el tronco.
Elevación de hombro lateral del antebrazo sentado
Músculos ejercitados:
Músculos laterales del hombro
(deltoides medios), músculo
superior del manguito rotatorio
(supraespinoso) y músculos del
trapecio superior.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales sobre los
codos
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas :
posición estrecha
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para
las piernas
Puntos clave:
• NO balancee los brazos hacia arriba
ni mueva el tronco.
abducción de los hombros (codos estabilizados)
INICIO INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la plataforma mirando
hacia afuera. Tome los asimientos manuales
con las palmas mirando hacia adentro.
• Logre una buena postura de la columna
vertebral y agáchese ligeramente hacia
adelante a la altura de las caderas (15º a
20º), manteniendo la columna vertebral recta
y sacando el trasero hacia afuera. No se
doble a la altura de la cintura.
• Deje que los brazos cuelguen directamente
en línea con los cables.
• Eleve ligeramente los hombros hacia la parte
posterior de la cabeza.
INICIO INICIO
INICIO
• Deslice los asimientos manuales sobre
los antebrazos hasta que queden
sujetos en los codos.
• Deje que los brazos cuelguen en línea
con los cables y doble los codos a 90º.
• Eleve ligeramente los hombros hacia la
parte posterior de la cabeza.
• Levante el pecho y junte los omóplatos.
• Mantenga un arco cómodo y leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Levante los brazos a los lados,
casi hasta el nivel de los hombros.
• Mantenga el lado del brazo/codo
mirando hacia afuera/arriba a lo
largo del movimiento.
• Lentamente lleve los brazos a la
posición inicial sin relajarlos.
: codos estabilizados
FIN FIN
ACCIÓN
• Levante los brazos a los lados,
casi hasta el nivel de los hombros.
• Mantenga el lado de los
antebrazos/codos mirando
hacia afuera/arriba a lo largo del
movimiento.
• Lentamente lleve los brazos a la
posición inicial sin relajarlos.