Extensión Y Contracción Del Bíceps De Concentración; Extensión Y Contracción Inversa - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión y contracción del bíceps de concentración
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie : lado derecho o izquierdo mirando
hacia la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga el codo apuntando hacia el piso
en todo momento.
• No doble las muñecas.
• Inclínese a la altura de las caderas, no de
la cintura.
• Mantenga los músculos de la espalda
firmes, el pecho erguido y un arco muy
leve en la parte inferior de la espalda.
Extensión y contracción inversa
Músculos ejercitados:
Músculos profundos del brazo (braquiales).
También los músculos delanteros del
antebrazo (braquiorradiales) y los bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas : con
bandas para sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los costados
• No doble las muñecas.
• Mantenga los músculos del tronco firmes
y un arco muy leve en la parte inferior de
la espalda.
supinación)
INICIO INICIO
INICIO
• Permanezca de pie en la
plataforma con un lado hacia la
máquina.
• Tome el asimiento manual con la
mano más cercana a las varillas
de resistencia Power Rod
• Manteniendo la espalda recta,
inclínese doblando las caderas
y rodillas, hasta que el tronco
quede paralelo al piso. Coloque la
mano inactiva sobre el muslo para
aumentar la estabilidad.
: flexión de codos (en pronación)
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Doble los brazos y tome los
asimientos manuales con las
palmas mirando hacia atrás.
• Permanezca de pie con los brazos
a los lados.
• Levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
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Manual del propietario
: flexión de codos (en
FIN FIN
ACCIÓN
• Aleje el asimiento manual del
cable y luego muévalo hacia el
hombro, manteniendo en todo
momento la parte superior del
brazo completamente inmóvil y el
codo apuntando hacia el piso.
• Regrese lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva los asimientos manuales
hacia adelante, luego hacia
arriba y finalmente hacia los
hombros, mientras mantiene
los codos a los lados y la
parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Vuelva a bajar lentamente a la
posición inicial.