Zambullida Resistida; Extensión Y Contracción Del Bíceps - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Músculos ejercitados:
Músculos del tríceps.
Posición:
De pie : mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga la espalda derecha y las
rodillas ligeramente dobladas.
• Mantenga los músculos abdominales
apretados a lo largo de todo el
movimiento y mantenga una buena
alineación de la columna vertebral.
Extensión y contracción del bíceps
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los costados
• No doble las muñecas.
• Mantenga los músculos del tronco
firmes y un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.

Zambullida resistida

• Permanezca de pie en la
• El cable debe estar entre el brazo
• La parte superior de los brazos
• Párese en la plataforma.
• Agáchese y tome los asimientos
• Permanezca de pie con la parte
Manual del propietario
: extensión de los codos
INICIO INICIO
INICIO
plataforma mirando hacia fuera
de la máquina. Estire los brazos
hacia atrás y tome los asimientos
manuales con los pulgares
orientados hacia el cuerpo.
y cuerpo.
debe estar en un ángulo de 90º
respecto al torso.
: flexión de codos (en supinación)
INICIO INICIO
INICIO
manuales con las palmas mirando
hacia adelante.
superior de los brazos a los
lados. Levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
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FIN FIN
ACCIÓN
• Estire los brazos hacia abajo,
concentrándose en mover los
codos hacia abajo y hacia las
caderas.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial, manteniendo la tensión en
los músculos traseros del hombro.
FIN FIN
ACCIÓN
• Doble los asimientos manuales
hacia adelante, luego hacia
arriba, y luego hacia los hombros,
mientras mantiene los codos a los
lados y la parte superior de los
brazos completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.