Tabla De Contenido - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Información de seguridad importante . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .2
Etiquetas de advertencias de seguridad y número de serie . . .3
Especificaciones del producto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Aprobaciones regulatorias . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .5
Características . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 6
Operaciones . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 8
Defina sus metas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 11
Entrenamientos:
Entrenamiento de 20 minutos para un cuerpo mejor . . . . . . . . . .14
Acondicionamiento general avanzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .14
Parte superior/inferior del cuerpo en 20 minutos . . . . . . . . . . . . .15
Fisicoculturismo . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .16
Circuit Trainer: anaeróbico/cardiovascular . . . . . . . . . . . . . . . . . .17
Verdadero entrenamiento en circuito aeróbico . . . . . . . . . . . . . .18
Entrenamiento de fuerza . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .19
Ejercicios para el pecho:
Prensa de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Lateral de pecho . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .20
Prensa declinada de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
Prensa inclinada de banco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .21
Ejercicios para los hombros:
Lateral inverso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Lateral inverso cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .22
Remos para deltoides traseros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Remos para deltoides traseros altos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .23
Elevación de hombro lateral . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Elevación de hombro lateral del antebrazo . . . . . . . . . . . . . . . . . .24
Elevación de hombro delantero . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Prensa de hombro sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .25
Manguito rotatorio del hombro (interno) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Manguito rotatorio del hombro (externo) . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .26
Extensión de hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Encogimiento de hombros . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .27
Prolongación escapular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Depresión escapular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .28
Retracción escapular . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .29
Ejercicios para la espalda:
Extensión del hombro en máquina de pie con barra dorsalera
inclinada . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .30
Extensión de hombro en máquina de pie con asimiento manual 30
Halados estrechos con barra dorsalera inclinada . . . . . . . . . . . .31
Halados estrechos cruzados con asimiento manual . . . . . . . . . .31
Remo agachado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Remo agachado cruzado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .32
Remos dorsales sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Remos dorsales sentado cruzados . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .33
Extensión de la parte inferior de la espalda de pie . . . . . . . . . . .34
Halados con asimiento inverso . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .34
Halados anchos cruzados con asimiento manual . . . . . . . . . . . . .35
Halados estrechos cruzados con asimiento manual . . . . . . . . . .35
Halados dorsales sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Halados dorsales anchos sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .36
Ejercicios para los brazos:
Extensión hacia abajo del tríceps con asimiento manual . . . . . .37
Extensión hacia abajo del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . .37
Extensión hacia abajo del tríceps con barra dorsalera inclinada .
38
Extensión del tríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .38
Extensión del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Extensión del tríceps en cruz . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .39
Contragolpe del tríceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Contragolpe del tríceps amartillado . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .40
Zambullida resistida . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Extensión y contracción del bíceps . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .41
Extensión y contracción del bíceps de concentración . . . . . . . .42
Extensión y contracción inversa . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .42
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas . . . . . . . .43
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas inversa 43
Extensión y contracción del bíceps sentado . . . . . . . . . . . . . . . . .44
Extensión y contracción del bíceps amartillado sentado . . . . . .44
Extensión de la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Extensión y contracción de la muñeca . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .45
Ejercicios abdominales:
Rotación del tronco . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .46
Compresión abdominal oblicua (resistida) sentado . . . . . . . . . . .46
Compresión abdominal (resistida) sentado . . . . . . . . . . . . . . . . . .47
Ejercicios para las piernas:
Extensión de las piernas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Sentadillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .48
Extensión de la cadera de pie (rodilla doblada) . . . . . . . . . . . . . .49
Extensión de la cadera de pie (rodilla extendida) . . . . . . . . . . . .49
Contragolpe de la pierna . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Flexión de la cadera . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .50
Levantamiento de peso muerto . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .51
Elevación de peso muerto con piernas rígidas . . . . . . . . . . . . . . .51
Aducción de la cadera de pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Abducción de la cadera de pie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .52
Elevación de las pantorrillas . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .53
Diagrama de los músculos . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .54
Bitácora de ejercicios . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .55
Mantenimiento . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .56
Guía de pérdida de peso corporal Bowflex. . . . . . . . . . . . . . . . . .57
Garantía . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .65
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