Ejercicios Para La Espalda; Extensión Del Hombro En Máquina De Pie Con Barra Dorsalera; Inclinada; Extensión De Hombro En Máquina De Pie Con Asimiento Manual - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Ejercicios para la espalda

Extensión del hombro en máquina de pie
Músculos ejercitados:
Parte superior de la espalda (dorsal ancho,
redondo mayor, músculos del deltoide
trasero). También involucra el pecho
(músculos del pectoral mayor) y tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Barra dorsalera inclinada de 50"
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna. Relaje
el cuello, mantenga el pecho erguido, los
músculos abdominales firmes y un leve arco
en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
• Suelte los omóplatos al final de cada
repetición. Inicie una nueva repetición
deprimiendo los omóplatos.
Extensión del hombro en máquina de pie
Músculos ejercitados:
Parte superior de la espalda (dorsal ancho,
redondo mayor, músculos del deltoide
trasero). También involucra el pecho
(músculos del pectoral mayor) y tríceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Torre dorsalera
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas:
Puntos clave:
• No pierda la alineación de la columna.
Relaje el cuello, mantenga el pecho erguido,
los músculos abdominales firmes y un leve
arco en la parte inferior de la espalda.
• Mantenga los dorsales apretados a lo largo
del movimiento.
• Suelte los omóplatos al final de cada
repetición. Inicie una nueva repetición
deprimiendo los omóplatos.
: con barra dorsalera inclinada (codos
estabilizados)
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas y los pies planos en la
plataforma.
• Extienda los brazos sobre la
cabeza y tome la barra dorsalera
inclinada de 50", con las palmas
mirando hacia abajo.
• Apriete los músculos abdominales
para estabilizar la columna
vertebral mientras mantiene un
leve arco en la parte inferior de la
espalda.
: con asimientos manuales (codos
estabilizados)
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Mantenga las rodillas ligeramente
dobladas y los pies planos en la
plataforma.
• Extienda los brazos sobre la cabeza y
tome los asimientos manuales con las
palmas mirando hacia abajo.
• Apriete los músculos abdominales
para estabilizar la columna vertebral
mientras mantiene un leve arco en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva las manos en un arco
descendente hacia las piernas.
• Termine con los brazos a los lados,
presionando los omóplatos hacia
abajo, apretando completamente
los dorsales.
• Controle el retorno a la posición
inicial llevando lentamente los
brazos sobre la cabeza y soltando
los omóplatos.
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva las manos en un arco
descendente hacia las piernas.
• Termine con los brazos a los lados,
presionando los omóplatos hacia
abajo, apretando completamente
los dorsales.
• Controle el retorno a la posición
inicial llevando lentamente los
brazos sobre la cabeza y soltando
los omóplatos.