Extensión Y Contracción Del Bíceps Sentado; Extensión Y Contracción Del Bíceps Amartillado Sentado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión y contracción del bíceps sentado
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No balancee la parte superior del
cuerpo cuando doble el codo
• No doble las muñecas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos del tronco firmes y un arco
muy leve en la parte inferior de la
espalda.
Extensión y contracción del bíceps amartillado sentado
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps y
braquiorradiales.
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Asimientos manuales en "Asimiento
amartillado"
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• No balancee la parte superior del
cuerpo cuando doble el codo
• No doble las muñecas.
• Mantenga el pecho erguido, los
músculos del tronco firmes y un arco
muy leve en la parte inferior de la
espalda.
: flexión de codos (en supinación)
INICIO INICIO
INICIO
• Tome los asimientos manuales,
con los brazos a los lados y los
antebrazos cerca de los muslos.
• Mantenga una correcta alineación
de la columna vertebral
INICIO INICIO
INICIO
• Tome los asimientos manuales
en la posición de asimiento
amartillado vertical, con
los brazos a los lados y los
antebrazos cerca de los muslos.
• Mantenga una correcta alineación
de la columna vertebral
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Manual del propietario
FIN FIN
ACCIÓN
• Lleve los antebrazos hacia la
parte superior de los brazos,
manteniendo la parte superior de
los brazos completamente inmóvil.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los bíceps.
: flexión de codos
FIN FIN
ACCIÓN
• Lleve los antebrazos hacia la
parte superior de los brazos,
manteniendo la parte superior de
los brazos completamente inmóvil.
• Vuelva lentamente a la posición
inicial sin relajar los bíceps.