Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas; Extensión Y Contracción Del Bíceps En Barra De Pesas Inversa - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Barra para sentadillas : con bandas para
sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los costados
• No doble las muñecas.
• Mantenga los músculos del tronco firmes
y un arco muy leve en la parte inferior de
la espalda.
Extensión y contracción del bíceps en barra de pesas inversa
Músculos ejercitados:
Músculos de los bíceps.
Posición:
De pie : mirando la máquina
Accesorio:
Barra para sentadillas : con bandas para
sentadillas
Poleas:
Armazón de la polea de sentadillas
Antes de comenzar:
Quite el asiento y la extensión para las
piernas
Puntos clave:
• Mantenga los codos a los costados
• No doble las muñecas.
• Mantenga los músculos del tronco
firmes y un arco muy leve en la parte
inferior de la espalda.
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Doble los brazos y tome la barra
para sentadillas con las palmas
mirando hacia adelante.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los
lados (aunque no apretados con
fuerza). Levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un leve arco en la parte
inferior de la espalda.
los codos
INICIO INICIO
INICIO
• Párese en la plataforma.
• Doble los brazos y tome la barra
para sentadillas con las palmas
mirando hacia abajo.
• Permanezca de pie con la parte
superior de los brazos a los
lados (aunque no apretados con
fuerza). Levante el pecho, apriete
los músculos abdominales y
mantenga un arco muy leve en la
parte inferior de la espalda.
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Manual del propietario
: extensión de los codos
FIN FIN
ACCIÓN
• Mueva la barra para sentadillas
hacia adelante, luego hacia
arriba, y luego hacia los hombros,
mientras mantiene los codos a los
lados y la parte superior de los
brazos completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.
: extensión de
FIN FIN
ACCIÓN
• Doble las muñecas hacia atrás
para traer hacia adelante la
barra para sentadillas, luego
hacia arriba y finalmente
hacia los hombros, mientras
mantiene los codos a los lados
y la parte superior de los brazos
completamente inmóvil.
• Baje lentamente a la posición
inicial realizando el mismo
movimiento de arco.