Compresión Abdominal (Resistida) Sentado - Bowflex Xceed Manual Del Propietário

Compresión abdominal (resistida) sentado
Músculos ejercitados:
Área abdominal incluyendo los músculos
abdominales delanteros superiores e
inferiores (recto abdominal) y músculos
abdominales laterales (oblicuos).
Posición:
Sentado , mirando hacia afuera
Accesorio:
Arnés de hombro para compresión
abdominal
Poleas:
Barra abdominal
Antes de comenzar:
Quite la extensión para las piernas
Puntos clave:
• Permita la exhalación arriba y la inhalación
abajo, pero sin exagerarla.
• No levante la cabeza ni la barbilla. La
cabeza debe seguir el movimiento de la
caja torácica, no conducirlo, permitiéndole
mantener una postura normal en el cuello.
• Apriete los músculos abdominales a lo
largo de todo el movimiento. No relaje los
abdominales hasta completar la serie.
• Es esencial MOVERSE LENTAMENTE para
eliminar la velocidad adquirida.
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• Acople el arnés de hombro para
compresión abdominal colocando
un gancho en cada uno de los
anillos en D. Póngase el arnés en
los hombros, dejando que las asas
le cuelguen sobre el pecho. Tome
ambas asas. Con alta resistencia
se puede usar un asimiento de asa
opuesta entre los brazos.
• La parte inferior de la espalda
puede empezar aplanada o en un
arco normal, las rodillas y caderas
dobladas, los pies completamente
apoyados en el piso.
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Manual del propietario
: flexión de la columna
FIN FIN
ACCIÓN
• Apriete los músculos abdominales
y mueva sólo el torso, llevando
lentamente las costillas hacia las
caderas. Muévase hasta donde
le sea posible sin mover las
caderas ni el cuello. LA PARTE
INFERIOR DE LA ESPALDA NO
DEBE PERDER EL CONTACTO CON
EL BANCO cuando la compresión
sea total.
• Invierta lentamente el movimiento,
volviendo a la posición inicial sin
relajarse.
FIN
ACCIÓN