Lanaform POWER FUL Manual De Usuario página 79

ETIREMENT DE L'INTÉRIEUR DES ETIREMENT DE L'INTÉRIEUR DES
CUISSES
Asseyez-vous sur le sol et pliez vos jambes de sorte que les
plantes des pieds se touchent. Placez vos mains sur vos chevilles.
Penchez-vous vers l'avant à partir de la taille et appuyez-vous
légèrement sur l'intérieur des genoux. Vous devriez sentir s' é tirer
les muscles de l'intérieur des cuisses.
STREKKEN VAN DE BINNENSTE
DIJSPIEREN
Ga op de vloer zitten en buig uw benen zo dat de zolen van uw
voeten tegen elkaar komen te liggen. Plaats uw handen op uw
enkels. Leun voorwaarts vanuit uw middel en druk lichtjes op de
binnenkant van uw knieën. U moet een rek voelen in de spieren
van uw binnendij.
INNER THIGH STRETCH
Sit on the oor and bend you legs so that the soles of your feet
are together. Place your hands on your ankles. Lean forward
from the waist and press down lightly on the inside of your
knees. You should feel a stretch in the muscles of your inside
thigh.
DEHNEN DER INNENSCHENKEL DEHNEN DER INNENSCHENKEL
Setzen Sie sich auf den Boden und beugen die Beine, so dass Setzen Sie sich auf den Boden und beugen die Beine, so dass
sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie die Hände auf die sich die Fußsohlen berühren. Legen Sie die Hände auf die
Knöchel. Beugen Sie sich nach vor von der Taille aus und drücken
leicht auf die Knieinnenseiten. Sie fühlen, wie die Muskeln der
Innenschenkel gedehnt werden.
STIRAMENTO DELL'INTERNO
DELLE COSCE
Sedetevi per terra e piegate le gambe in modo che le piante dei
piedi si tocchino. Appoggiate le mani sulle caviglie. Inclinatevi
in avanti partendo dalla vita e premete leggermente sull'interno
delle ginocchia. Dovreste sentire stirarsi i muscoli dell'interno
delle cosce.
ESTIRAMIENTO DEL INTERIOR DE
LOS MUSLOS
Siéntese en el suelo y doble las piernas de forma que las plantas
de los pies se toquen. Ponga las manos sobre los tobillos.
Inclíne el tronco hacia adelante a partir de la cintura y apóyese
ligeramente en el interior de las rodillas hasta sentir que los
músculos del interior de los muslos se estiran.
Warming-up exercice
ALONGAMENTO DOS ALONGAMENTO DOS
ADUCTORES ADUCTORES
Sente-se no chão e dobre as pernas de modo que as plantas dos
pés se toquem. Ponha as mãos nos tornozelos. Incline-se para
a frente pela cintura, exercendo uma ligeira pressão no interior
dos joelhos em direcção ao chão. Deverá sentir o esforço imposto
aos músculos do interior das coxas.
UTTØYING AV LÅRETS INNSIDE
Sitt på gulvet og bøy knærne slik at fotsålene berører hverandre.
Plasser hendene på anklene. Bøy fremover fra hoften og støtt
deg forsiktig på innsiden av knærne. På denne måten strekkes
musklene på innsiden av lårene.
TÖJNING AV LÅRENS INSIDA
Sätt dig på golvet och böj benen så att fotsulorna ligger mot
varandra. Lägg händerna på fotlederna. Böj dig framåt från
midjan och luta dig lätt mot insidan av knäna. Du ska känna att
det drar i musklerna på insidan av låren.
Power Full
3