Lanaform POWER FUL Manual De Usuario página 92

GAINAGE ABDOMINAL VENTRAL
• Appuyez-vous sur les avant-bras et cramponnez-vous au rebord
du Power Full.
• Positionnez votre dos à l'horizontal et levez lentement votre
fessier comme si vous vouliez ramener la plate forme vers vos
pieds.
• Vous sentirez alors une contraction musculaire abdominale.
• Recommencez cet exercice avec les genoux au sol.
ONDERSTE BUIKSPIEREN
• Plaats de onderarmen op de plaat met de vingers over de rand.
• De heupen omhoog brengen en de rug recht houden.
• Trek de voeten richting de plaat waardoor de spanning in buik en
de onderkant van de romp voelbaar wordt.
• De oefening kan lichter worden gemaakt door hem op de knieën
uit te voeren.
LOWER ABDOMINALS
• Lean on the Power Full with your lower arms fl at on the platform
and hold on tightly to the front edge of it.
• With your back straight, lift your buttock slowly as if you wanted
to pull the platform towards your feet.
• Your should then feel the tension in your abdominal muscles.
• You may also perform the same exercise in kneeling position.
UNTERE BAUCHMUSKELN
• Legen Sie die Vorderarme auf die Plattform und stützen sich auf
die Vorderarme; halten Sie sich am Rand des Power Full fest.
• Halten Sie den Rücken gerade und heben langsam Ihr Gesäß, als
wenn Sie die Plattform zu den Füßen ziehen wollten.
• Sie spüren eine Anspannung in den Bauchmuskeln.
• Wiederholen Sie die Übung mit den Knien auf dem Boden.
RIVESTIMENTO ADDOMINALE DEL
VENTRE
• Appoggiatevi sugli avambracci e aff errate i bordi del Power Full.
• Mette la schiena in orizzontale e sollevate lentamente i glutei
come se voleste avvicinare la piattaforma verso i vostri piedi.
• Sentirete allora una contrazione muscolare addominale.
• Ripetete l' e sercizio con le ginocchia per terra.
FAJA ABDOMINAL VENTRAL
• Apóyese en los antebrazos y aférrese al borde del Power Full.
• Ponga la espalda a la horizontal y levante lentamente las nalgas
6
como si quisiera llevar la plataforma hacia sus pies. como si quisiera llevar la plataforma hacia sus pies.
• Sentirá entonces una contracción muscular abdominal. • Sentirá entonces una contracción muscular abdominal.
• Vuelva a comenzar este ejercicio con las rodillas en el suelo. • Vuelva a comenzar este ejercicio con las rodillas en el suelo.
TONIFICAÇÃO DA REGIÃO TONIFICAÇÃO DA REGIÃO TONIFICAÇÃO DA REGIÃO
ABDOMINAL
• Apoie-se no «Power Full» com os antebraços sobre a plataforma e
segure-se ao rebordo.
• Com as costas na horizontal, levante lentamente as nádegas como
se quisesse puxar a plataforma para os pés.
• Sentirá uma contracção muscular abdominal.
• Recomece este exercício com os joelhos no chão.
OPPSTRAMMING AV BUK OG
MAGE
• Støtt deg på underarmene og grip fast i Power Fulls kanter.
• La ryggen være i horisontal stilling og hev langsomt setepartiet,
som om du skulle føre platformen mot føttene.
• Du vil kjenne at bukmusklene er i spenn.
• Gjenta øvelsen med knærne i gulvet.
TRÄNING AV MAGMUSKLERNA
• Stöd dig på underarmarna och håll dig fast i kanten på Power Full.
• Placera ryggen vågrätt och lyft sakta skinkorna som om du skulle
föra plattan mot fötterna.
• Du ska känna att magmusklerna spänns.
• Upprepa övningen med knäna mot golvet.
AZ ALSÓ HASIZMOK ERŐSÍTÉSE
• Támaszkodjunk alsókarunkra, és fogjuk meg a Power Full
padjának szélét!
• Hátunkat tartsuk vízszintesen, és emeljük meg lassan a
fenekünket, mintha a gépet a lábunk felé akarnánk húzni!
• Érezni fogjuk, hogy hasizmaink összehúzódnak.
• Ismételjük meg a gyakorlatot úgy, hogy a térdünk legyen a földön!
DOLNÍ ABDOMINÁLNÍ VENTRÁLNÍ
SVALSTVO
• Položte předloktí na plošinu přístroje Power Full a přidržujte se
jejího okraje;
• Záda držte v horizontální poloze a pomalu zvedejte zadní část těla,
jako byste se chtěli přiblížit chodidly k plošině přístroje;
• Ucítíte protahování abdominálního svalstva;
• Opakujte stejné cvičení na kolenou.
7
MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA MIĘSIEŃ PROSTY BRZUCHA
• Oprzyj się na przedramionach, trzymając się brzegów urządzenia • Oprzyj się na przedramionach, trzymając się brzegów urządzenia
Power Full. Power Full.
• Plecy są w pozycji poziomej. Unieś lekko pośladki, tak jakbyś chciał • Plecy są w pozycji poziomej. Unieś lekko pośladki, tak jakbyś chciał
przesunąć urządzenie w kierunku stóp.
• Poczujesz napięcie mięśni tricepsów i ramion.
• Możesz też wykonać to ćwiczenie z wyprostowanymi nogami.
ΚΑΤ ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
• Ακουμπήστε στα ακροβραχίωνα και κρατηθείτε από την άκρη του
Power Full.
• Με την πλάτη σε οριζόντια θέση, σηκώνετε αργά τους γλουτούς
σαν να θέλατε να φέρετε την πλατφόρ α προ τα πόδια σα .
• Θα νιώσετε μία σύσφιξη των κοιλιακών μυών.
• Επαναλάβετε την άσκηση με τα γόνατα στο πάτωμα.
КОРСЕТ ДЛЯ МЫШЦ ЖИВОТА
• Обопритесь на предплечья и ухватитесь за края Power Full.
• Поместите спину горизонтально и медленно приподнимите
ягодицы как если бы Вы хотели придвинуть платформу к
ногам.
• Тогда Вы почувствуете сокращение мышц живота
• Снова выполните упражнение с коленями на полу.
KARIN KASLARININ GERDİRİLMESİ
• Kollarınızın ön tarafına platonun üzerine yerleştirip, Power Full'un
kenarından tutun.
• Sırtınızı yatay bir şekilde tutun ve baseninizi, platoyu ayaklarınıza
getirmek istermiş gibi kadırın.
• Bu şekilde karın kaslarınızın gerildiğini hissedersiniz.
• Bu egzersizi dizleriniz yerdede gerçekleştirebilirsiniz.
6
Exercice Exercice
Power Full