Lanaform POWER FUL Manual De Usuario página 87

SQUAT
1-2
• Positionnez-vous debout sur le Power Full avec les pieds
légèrement écartés.
• Gardez le dos bien droit, fl échissez légèrement les genoux et
contractez doucement vos muscles inférieurs.
• Si l' e xercice est bien réalisé, vous ressentirez une contraction
musculaire au niveau du dos, des quadriceps et du fessier.
SQUAT
• Plaats de voeten op heupbreedte in het midden van de plaat.
• De knieën licht gebogen, de rug recht en het gewicht
voornamelijk op de voorvoeten.
• De spanning moet voelbaar zijn aan de voorkant van de
bovenbenen, in de bilspieren en in de rug.
SQUAT
• Stand on the Power Full with your feet slightly apart.
4
• Keep your back straight, knees slightly bent and gently tense
your leg muscles. your leg muscles. your leg muscles. your leg muscles.
• You should then feel tension in your quadriceps, buttocks and • You should then feel tension in your quadriceps, buttocks and • You should then feel tension in your quadriceps, buttocks and
back. back. back.
SQUAT SQUAT
• Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power • Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power • Stellen Sie sich mit leicht gegrätschten Beinen auf den Power
Full. Full.
• Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und • Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und • Halten Sie den Rücken gerade, beugen leicht die Knie und
ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an. ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an. ziehen leicht die unteren Beinmuskeln an.
• Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine • Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine • Bei korrekt ausgeführter Übung spüren Sie eine
Muskelspannung im Rücken, in den Quadrizeps- und Muskelspannung im Rücken, in den Quadrizeps- und
Gesäßmuskeln. Gesäßmuskeln.
SQUAT SQUAT
• Prendete posizione sul Power Full tenendo i piedi leggermente • Prendete posizione sul Power Full tenendo i piedi leggermente • Prendete posizione sul Power Full tenendo i piedi leggermente
6
divaricati. divaricati.
• Tenete la schiena ben diritta, piegate leggermente le ginocchia • Tenete la schiena ben diritta, piegate leggermente le ginocchia • Tenete la schiena ben diritta, piegate leggermente le ginocchia
e contraete leggermente i muscoli inferiori. e contraete leggermente i muscoli inferiori. e contraete leggermente i muscoli inferiori.
• Se l' e sercizio è eseguito correttamente, sentirete una • Se l' e sercizio è eseguito correttamente, sentirete una • Se l' e sercizio è eseguito correttamente, sentirete una
contrazione muscolare a livello della schiena, dei quadricipiti contrazione muscolare a livello della schiena, dei quadricipiti
e dei glutei. e dei glutei.
SQUAT SQUAT
• Póngase de pie sobre el Power Full con los pies ligeramente • Póngase de pie sobre el Power Full con los pies ligeramente • Póngase de pie sobre el Power Full con los pies ligeramente
separados. separados. separados.
• Mantenga la espalda bien derecha, doble ligeramente las • Mantenga la espalda bien derecha, doble ligeramente las • Mantenga la espalda bien derecha, doble ligeramente las
rodillas y contraiga suavemente sus músculos inferiores. rodillas y contraiga suavemente sus músculos inferiores.
• Si el ejercicio está bien hecho, sentirá una contracción muscular • Si el ejercicio está bien hecho, sentirá una contracción muscular • Si el ejercicio está bien hecho, sentirá una contracción muscular
a nivel de la espalda, de los cuadriceps y de los glúteos. a nivel de la espalda, de los cuadriceps y de los glúteos. a nivel de la espalda, de los cuadriceps y de los glúteos.
AGACHAMENTO AGACHAMENTO
• Ponha-se de pé no «Power Full» com os pés ligeiramente • Ponha-se de pé no «Power Full» com os pés ligeiramente • Ponha-se de pé no «Power Full» com os pés ligeiramente
afastados. afastados. afastados.
• Mantenha as costas bem direitas, dobre ligeiramente os • Mantenha as costas bem direitas, dobre ligeiramente os • Mantenha as costas bem direitas, dobre ligeiramente os
joelhos e contraia suavemente os músculos da perna. joelhos e contraia suavemente os músculos da perna. joelhos e contraia suavemente os músculos da perna.
• Se o exercício for bem realizado, sentirá uma contracção • Se o exercício for bem realizado, sentirá uma contracção • Se o exercício for bem realizado, sentirá uma contracção
muscular ao nível das costas, dos quadricípites e dos músculos muscular ao nível das costas, dos quadricípites e dos músculos
glúteos.
glúteos.
SQUAT SQUAT
• Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre. • Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre. • Stå oppreist på Power Full med føttene litt fra hverandre.
• Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig • Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig • Hold ryggen rett og bøy forsiktig i knærne og spenn forsiktig
de nedre musklene. de nedre musklene.
• Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene, • Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene, • Dersom øvelsen er riktig utført, vil du kjenne at ryggmusklene,
hofteleddsmusklene og setemusklene er i spenn. hofteleddsmusklene og setemusklene er i spenn.
3
• Ställ dig upp på Power Full med fötterna lätt isär.
• Håll ryggen rak, böj lätt på knäna och spänn de nedre
musklerna.
• Om övningen utförs rätt känner du en muskelspänning i
ryggen, lårens framsidor och skinkorna.
• Álljunk a Power Full gépre kis terpeszben!
• Hátunkat tartsuk egyenesen, kissé görbítsük be a térdünket, és
húzzuk össze alsó izmainkat!
• Ha jól csináljuk a gyakorlatot, érezni fogjuk, hogy hátizmok, a
quadricepsz és farizom összehúzódik.
• Postavte se na přístroj Power Full , nohy lehce v rozkroku;
• Držte záda ve vzpřímené poloze, mírně pokrčte kolena a lehce
5
napněte svalstvo dolních končetin;
• Zachováte-li přesně tento postup, ucítite protažení čtyřhlavého
a hýžďového svalstva.
• Stań na urządzeniu Power Full z lekko rozstawionymi stopami.
• Plecy trzymaj prosto, zegnij lekko kolana i napnij delikatnie
dolne mięśnie.
• Jeśli ćwiczenie wykonywane jest poprawnie, poczujesz jak
napinają się mięśnie pleców, czworogłowy i pośladków.
• Σταθείτε όρθιοι επάνω στο Power Full με τα πόδια ελαφρώς
ανοιχτά.
• Με όρθια την πλάτη, λυγίστε ελαφρά τα γόνατα και σφίξτε
αλακά του εσωτερικού ύε .
• Αν κάνετε την άσκηση σωστά, θα νιώσετε ένα σφίξιμο των μυών
7
στην πλάτη, στου τετρακέφαλου και στου γλουτιαίου .
• Встаньте на Power Full, слегка расставив ноги.
• Держите прямую спину, слегка согните колени и медленно
напрягайте внутренние мышцы.
• Если упражнение правильно выполнено, Вы почувствуете
сокращение мышц на уровне спины, квадрицепсов и
ягодиц.
• Ayaklar biraz açık bir şekilde, Power full üzerinde ayakta yer
alın.
• Sırtınızı dik, dizlerinizi az katlanmış tutun ve alt kaslarınızı
kasın, gerin.
• Egzersizi doğru şekilde yaparsanız, sırt, kollar ve basen
kaslarınızda gerilme hissedersiniz.
Exercice
KNÄBÖJ
GUGGOLÁS
SQUAT
SQUAT
SQUAT
СКВАТ
SQUAT
Power Full
1