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Resumen de contenidos para Suunto t4

  • Página 2 Modo Training / Modo Time Speed and Distance Diario y programa Total de todo el Poner a cero Poner en marcha y de entrenamiento entrenamiento el cronómetro detener el cronómetro Cambiar Cambiar entre los entre los modos modos Bloqueo de Bloqueo de Accesos directos Accesos directos...
  • Página 3 Suunto t4 GUÍA DEL USUARIO...
  • Página 4 LE DAMOS LA BIENVENIDA Enhorabuena por elegir el Suunto t4 como su asesor de entrenamiento personal. El Suunto t4 es un monitor de frecuencia cardíaca de alta precisión diseñado para hacer que su entrenamiento le resulte lo más eficiente y entretenido posible.

  • Página 5: Tabla De Contenido

    1. El Suunto t4 de un vistazo .............. 5 1.1. Navegación por los modos y menús ..........6 1.2. Símbolos y funciones de los botones ..........7 1.3. Bloqueo de botones ..............8 2. Primeros pasos ................9 2.1. Configuración del Suunto t4 ............9 2.2.
  • Página 6 5. Tras el entrenamiento ..............44 5.1. Diario de entrenamiento ............45 5.2. Totales de entrenamientos ............46 5.3. Suunto Training World ............48 5.4. Modo de reposo ..............48 6. Garantía ................. 48 7. Conservación y mantenimiento ............49 7.1.
  • Página 7 7.3.1. Sustitución de la pila del Suunto t4 ........51 7.3.2. Sustitución de la pila de la correa de frecuencia cardíaca ..... 52 8. Especificaciones técnicas ............. 54 9. Propiedad intelectual ..............55 9.1. Marca registrada ..............55 9.2. Aviso de patente ..............55 10.

  • Página 8: El Suunto T4 De Un Vistazo

    - Ir a los ajustes de velocidad y distancia El ordenador de muñeca Suunto muestra el icono de los distintos modos en la pantalla: HR para el modo Training, TE para el efecto de entrenamiento en el modo Training y SPD para el modo...

  • Página 9: Navegación Por Los Modos Y Menús

    NOTA * Para poder conectar su dispositivo a un PC, se requiere un Suunto PC POD y software de Suunto, ambos opcionales. 1.1. Navegación por los modos y menús En cualquiera de los modos, una presión prolongada del botón MODE le lleva al menú de ajustes del modo correspondiente.

  • Página 10: Menú De Ajustes

    Totales Diario Menú de ajustes Cada modo tiene su propio En los totales puede ver El diario muestra los datos menú de ajustes, en el que los valores totales de sus siguientes de las últimas puede definir los ajustes sesiones de: 15 actividades: relacionados con ese modo.

  • Página 11: Bloqueo De Botones

    Nombres de botones en el dispositivo Nombre en la Guía del usuario + / Lap Mode MODE - / Light Alt / Back BACK Start / Stop START En los totales, el diario y los entrenadores, las pequeñas flechas de la pantalla indican los botones con los que puede desplazarse.

  • Página 12: Primeros Pasos

    2.1. Configuración del Suunto t4 Al presionar un botón en el Suunto t4 por primera vez, se le pedirá que defina algunos ajustes básicos. Utilice los botones + y - para cambiar los valores. Para aceptar un valor y pasar al ele- mento siguiente, presione el botón MODE.
  • Página 13 Para ajustar, use los botones + y –. Para aceptar, use el botón MODE. A continuación, ajuste la hora, la fecha, las unidades y sus ajustes personales. Tras ello, el Suunto t4 pasa el modo Time y está listo para su uso. NOTA La frecuencia cardíaca máxima se determina con la fórmula 210 menos...

  • Página 14: Clase De Actividad (Act Class)

    Su clase de actividad es una medida de su nivel de actividad actual. Al introducir su clase de actividad actual (de 1 a 10) en el Suunto t4, el dispositivo podrá ofrecerle información de consumo de calorías con mucha más exactitud. A medida que aumenta la cantidad y/o la intensidad de su actividad física, el dispositivo aumenta automáticamente su clase de acti-...
  • Página 15 Descripción de la actividad Clase de actividad No participa periódicamente en de- Evita los esfuerzos siempre que puede. portes recreativos ni actividad física Camina por placer, utiliza habitualmente las escale- intensa. ras, ocasionalmente hace un ejercicio suficiente para provocar una respiración intensa o sudoración. Participación periódica en deportes De 10 a 60 minutos por semana recreativos o trabajos que requieren...

  • Página 16: Modo Time

    Aquí puede ver la funcionalidad de los botones utilizados en el modo Time. Esto le ayudará a empezar a usar las funciones básicas de su Suunto t4. Además, encontrará opciones para el ac- ceso directo, que es la línea inferior de la pantalla.
  • Página 17 NOTA Recuerde que puede ver en qué parte del menú de ajustes se encuentra con ayuda de la barra parpadeante de la ayuda de navegación. Consulte la tabla siguiente, en la que se muestran los distintos ajustes del modo Time y los ele- mentos que puede definir en ellos.

  • Página 18: Ajustes De Alarma

    Símbolo Ajuste Opciones Alarma Alarma: Hora de alarma: horas/min sí/no Hora Hora: ho- Segundo reloj: horas/minutos ras/minu- tos/segun- Fecha Fecha: año/mes/día Personal Peso Altura Clase Fre- Sexo Fecha de nacimiento de acti- cuencia vidad cardía- ca máx. Datos ge- Tonos: Frecuen- Altura: Peso:...

  • Página 19: Ajustes De Hora

    Si la alarma está activada, verá el símbolo en la pantalla. 2.3.2. Ajustes de hora El menú de hora permite ajustar la hora y el segundo reloj. Acepte los ajustes con una presión breve del botón MODE. Con ello pasará también al siguiente elemento de menú. 2.3.3.

  • Página 20: Ajustes Generales

    -. Si desea usar la iluminación en los ajustes, el diario, la función Coach o los to- tales, debe activarla antes de abrir estos modos. NOTA La luz no funciona al acoplar el Suunto t4 a un POD ni cuando la correa de frecuencia cardíaca se está conectando al monitor de frecuencia car- díaca.

  • Página 21: Suunto Coach

    2.3. Modo Time. Incluso si su clase de actividad no es exactamente la correcta, la función Coach determina el nivel correcto en pocas semanas tras empezar a usar el Suunto t4. Para que la función Coach funcione correctamente, es importante que registre siempre sus sesiones con el Suunto...

  • Página 22: Programa De Entrenamiento

    2.4.2. Programa de entrenamiento El programa se compone de seis niveles diferentes: Nivel inicial para principiantes, cuatro niveles de mejora con volúmenes e intensidades de entrenamiento crecientes y un nivel de mantenimiento diseñado para los participantes activos en los deportes de resistencia. La función Coach define el nivel inicial de su programa de entrenamiento partiendo de su clase de actividad.

  • Página 23: Sesiones De Entrenamiento

    Para activar la recomendación como su objetivo de sesión de entrenamiento, presione el botón MODE y presione START para empezar el entrenamiento. Su Suunto t4 empieza a guiarle hacia el objetivo de efecto de entrenamiento en el tiempo recomendado. Para obtener más información acerca de las indicaciones disponibles durante la sesión, consulte 4.

  • Página 24: Adaptación Automática Del Programa

    ¡Que lo disfrute! La tecnología de análisis de latidos cardíacos en la que se basa el programa de entrenamiento adaptativo de Suunto Coach proviene de Firstbeat Technologies Ltd. y su asistencia está a cargo de ésta.
  • Página 25 VUELTA/PUESTA A CERO START/STOP (PRESIONAR MÁS TIEMPO) CAMBIAR EL ACCESO DIRECTO: IR A LOS AJUSTES DE ENTRENAMIENTO - EFECTO DE ENTRENAMIENTO Y DURACIÓN - TIEMPO - CONSUMO DE CALORÍAS BLOQUEO DE BOTONES - FRECUENCIA CARDÍACA MEDIA - TIEMPO DE VUELTA / INTERVALO - CAMBIAR EL OBJETIVO DE EFECTO DE - VELOCIDAD (MEDIA Y MÁXIMA)* ENTRENAMIENTO (PRESIONAR MÁS TIEMPO)

  • Página 26: Efecto De Entrenamiento (Training Effect)

    BACK. 2.5.1. Efecto de entrenamiento (Training Effect) Una característica exclusiva del Suunto t4 es su capacidad para registrar y mostrar el efecto de entrenamiento. El efecto de entrenamiento (en inglés tiene el acrónimo "TE"), muestra el efecto de una sesión de entrenamiento sobre su forma física aeróbica con una sencilla escala del 1 al...
  • Página 27 Recuerde la diferencia entre la zona de entrenamiento (la intensidad temporal del entrenamiento) y el efecto de entrenamiento (la carga total del entrenamiento). En el entrenamiento por zonas, usted intenta mantener su frecuencia cardíaca en un nivel determinado durante toda la sesión, mientras que en el caso del efecto de entrenamiento basta con alcanzar el valor de efecto de entrenamiento deseado durante la sesión.
  • Página 28 El Suunto t4 muestra el efecto de entrenamiento de dos formas. El lado inferior derecha de la pantalla lo muestra como un gráfico. De esta forma, se muestra como un número en el centro de la pantalla, en lugar de la lectura de frecuencia cardíaca.

  • Página 29: Ajustes Del Modo Training

    Para saber más acerca del efecto de entrenamiento y cómo usarlo para mejorar sus entrenamien- tos, descargue la Guía de entrenamiento de Suunto que encontrará en www.suunto.com/training. La tecnología de análisis de latidos cardíacos en la que se basa el efecto de entrenamiento proviene de Firstbeat Technologies Ltd.
  • Página 30 Utilice los botones + y – Presione el botón para pasar por los siguientes MODE durante más submenús de ajustes de tiempo en el modo entrenamiento: zonas Training para abrir el frecuencia cardíaca, límites menú de ajustes de de frecuencia cardíaca, entrenamiento.
  • Página 31 Símbolo Ajuste Opciones Zonas de Zonas de Zona 1: Zona 2: Zona 3: Tonos: sí/no frecuencia frecuen- inferior/su- superior superior cardíaca cia car- perior % díaca: sí/no Límites de Límites Límite in- Límite Alarma: sí/no frecuencia de fre- ferior superior cardíaca cuencia cardíaca:...

  • Página 32: Ajustes De Zonas De Frecuencia Cardíaca

    2.5.3. Ajustes de zonas de frecuencia cardíaca El menú de zonas de frecuencia cardíaca permite definir las 3 zonas de frecuencia cardíaca y activar o desactivar los tonos. Las 3 zonas de frecuencia cardíaca resultan útiles durante los en- trenamientos porque permiten registrar cuánto tiempo del entrenamiento permanece dentro de las distintas zonas de frecuencia cardíaca, o por ejemplo si desea realizar un calentamiento lo suficientemente largo o desea mantener su frecuencia cardíaca en el nivel óptimo para quemar grasas.

  • Página 33: Ajustes De Intervalos

    Zona de fre- Ajuste predeterminado Beneficio principal cuencia car- díaca Zona 1 (zona Del 60% al 70% de la fre- Mejora su resistencia básica y le ayuda a recuperarse de sesiones de buena for- cuencia cardíaca máxima de entrenamiento más duras. También puede usarse para el control ma física) del peso (zona de quema de grasas).

  • Página 34: Ajustes De Acoplamiento De Pod

    2.5.5. Ajustes de acoplamiento de POD El menú de acoplamiento de POD permite acoplar su Suunto t4 a su correa transmisora de fre- cuencia cardíaca, Suunto Foot POD, Suunto Bike POD o Suunto GPS POD. Seleccione con los botones + y –...
  • Página 35 VUELTA/PUESTA A CERO START/STOP (PRESIONAR MÁS TIEMPO) CAMBIAR EL ACCESO DIRECTO: IR A LOS AJUSTES DE - HORA DEL DÍA - TAMBIÉN ACCESOS VELOCIDAD Y DISTANCIA - VELOCIDAD DIRECTOS DE FRECUENCIA (MEDIA Y MÁXIMA) CARDÍACA, SI LA CORREA BLOQUEO DE BOTONES DE FRECUENCIA CARDÍACA - DISTANCIA ESTÁ...

  • Página 36: Ajustes De Vuelta Automática

    Símbolo Ajuste Opciones Vuelta Vuelta au- Distancia automáti- tomática: sí/no Veloci- Límites: Límite infe- Límite superior sí/no rior Calibra- Calibración: Foot POD/ Bike POD ción Acoplar Acoplar: correa de frecuencia cardíaca/FootPOD/BikePOD/GPS POD un POD Datos Tonos: Frecuencia Altura: Peso: Hora: Fecha: Guar- Foot, Bike o...

  • Página 37: Ajustes De Velocidad

    2.6.3. Ajustes de calibración El menú de calibración permite calibrar su Suunto Foot POD o Suunto Bike POD. Una forma al- ternativa de calibrar su POD es correr o recorrer en bicicleta una distancia conocida, por ejemplo 10 km, con el POD.

  • Página 38: Antes Del Entrenamiento

    Active el modo Training (su frecuencia cardíaca no estará visible hasta que active el modo Training). Siempre que active el modo Training o ponga en marcha el cronómetro, su Suunto t4 busca auto- máticamente las señales de la correa de frecuencia cardíaca o de un POD de velocidad y distancia...

  • Página 39: Resolución De Problemas De La Señal De Frecuencia Cardíaca

    Tras cambiar al modo Training, el Suunto t4 En lugar de la frecuencia cardíaca, el centro muestra "HR" mientras busca la señal de la pantalla muestra "HR" si no se encuentra de la correa de frecuencia cardíaca. la correa de frecuencia cardíaca.

  • Página 40: Ajustes De Límites De Frecuencia Cardíaca

    • Asegúrese de que el área de electrodos de la parte posterior de la correa esté levemente hú- meda. • Si lleva cierto tiempo utilizando la correa, es posible que necesite cambiar la pila. Para obtener más instrucciones acerca de cómo cambiar la pila de la correa transmisora, consulte 7.3.2. Sustitución de la pila de la correa de frecuencia cardíaca.

  • Página 41: Entrenamiento

    4. ENTRENAMIENTO Una vez configurado el Suunto t4 tal y como usted desea, ha llegado el momento de salir y empezar su entrenamiento. Para obtener información detallada para sus entrenamientos y sugerencias para aumentar al máximo su efectividad, descargue la Guía de entrenamiento de Suunto desde...

  • Página 42: Cómo Seguir Un Programa De Entrenamiento

    Si desea seguir un programa de entrenamiento diseñado para usted por la función Coach de su Suunto t4, el dispositivo le ofrecerá durante el entrenamiento indicaciones que le ayudarán a al- canzar su objetivo de efecto de entrenamiento en el tiempo recomendado. Una presión breve del botón MODE desde la función Coach le llevará...

  • Página 43: Ajuste Manual De Su Programa De Entrenamiento

    Si su ritmo es demasiado Si su ritmo es lento, aparece una flecha demasiado rápido, hacia arriba que indica aparece una flecha que debe acelerar el hacia abajo que indica ritmo. que debe bajar el ritmo. 4.2. Ajuste manual de su programa de entrenamiento Puede aumentar su objetivo de efecto de entrenamiento con una presión prolongada del botón - mientras se muestra el acceso directo de efecto de entrenamiento.

  • Página 44: Entrenamiento Sin Objetivos Definidos

    Para incrementar el objetivo de tiempo, presione el botón + durante más tiempo con el acceso directo de efecto de entrenamiento seleccionado y con el cronómetro puesto a cero. 4.3. Entrenamiento sin objetivos definidos El cronómetro se activa con una presión breve del botón START en el modo Training. Puede verlo en la fila superior del modo Training.
  • Página 45 POD de velocidad y distancia. Una vez detenido el cronómetro, es posible ponerlo a cero con una presión prolongada del botón +. El Suunto t4 le pregunta si desea guardar el registro y pone a cero el cronómetro.
  • Página 46 Si su frecuencia cardíaca máxima en la sesión más reciente sobrepasó la frecuencia cardíaca máxima definida en los ajustes personales, el Suunto t4 le preguntará si desea actualizar su valor de frecuencia cardíaca máxima tras poner a cero el cronómetro.

  • Página 47: Utilización De Las Pantallas De Velocidad Y Distancia

    última vuelta. 5. TRAS EL ENTRENAMIENTO Una vez finalizado el entrenamiento, su Suunto t4 puede ofrecerle información detallada sobre su rendimiento. En esta sección trataremos las funciones de diario y totales, así como la comunidad...

  • Página 48: Diario De Entrenamiento

    Si desea tener un análisis más detallado y a largo plazo, es posible que le interese el software para PC de Suunto. Puede usarlo para obtener cifras, estadísticas y representaciones gráficas detalladas de todas las sesiones de entrenamiento realizadas con el Suunto t4. Visite www.suunto.com/training para obtener más detalles.

  • Página 49: Totales De Entrenamientos

    Además de información detallada acerca de las 15 últimas sesiones de entrenamiento, el Suunto t4 almacena todos los datos acumulados grabados en la semana actual (de lunes a domingo), la semana anterior y los últimos 6 meses. Esta información puede verse en el modo secundario de totales, que se activa con una presión breve del botón + en el modo Time.
  • Página 50 Presione el botón + en el modo Time para ver los totales de su entrenamiento. Presione MODE durante más tiempo para salir de los totales. Presione el botón MODE para ver los totales de entrenamiento de esta semana: número de sesiones, tiempo de entrenamiento, calorías, etc.

  • Página 51: Suunto Training World

    Ambassadores Suunto. 5.4. Modo de reposo Puede poner su Suunto t4 en el modo de reposo para ahorrar energía de la batería y para borrar toda la información de Suunto Coach, el diario y los totales. Sus valores personales se guardarán.

  • Página 52: Conservación Y Mantenimiento

    Si su Suunto t4 requiere servicio técnico, debe llevarlo a su representante de Suunto más cercano. En esta sección también se describen los pasos a seguir para sustituir la pila tanto del Suunto t4 como de la correa transmi- sora.

  • Página 53: Estanqueidad

    7.3. Sustitución de la pila Su Suunto t4 utiliza una pila de litio de 3 voltios de tipo: La vida útil de la pila es de aproximada- mente 12 meses de funcionamiento, con una media de 4 horas semanales de entrenamiento.

  • Página 54: Sustitución De La Pila Del Suunto T4

    Recicle o elimine co- rrectamente las pilas gastadas. 7.3.1. Sustitución de la pila del Suunto t4 Para sustituir la pila: Utilice una moneda para abrir el compartimento de la pila de la parte posterior del dispositivo.

  • Página 55: Sustitución De La Pila De La Correa De Frecuencia Cardíaca

    La vida media esperada de la pila de la correa transmisora es de 300 horas de uso a las tempe- raturas de funcionamiento idóneas. Si su Suunto t4 no recibe ninguna señal mientras la correa transmisora está activada, es posible que necesite sustituir la pila.
  • Página 56 Puede solicitar cubiertas de recambio junto con las pilas de repuesto. NOTA Las cubiertas de los compartimentos de pila de la correa transmisora y del Suunto t4 no son intercambiables.

  • Página 57: Especificaciones Técnicas

    Frecuencia cardíaca máxima para indicación de porcentaje: 240 lpm Correa transmisora • Estanqueidad: 20 m/66 pies (ISO 2281) • Peso: 61 g • Frecuencia: 2,465 GHz compatible con Suunto ANT • Alcance de transmisión: Hasta 10 m/30 pies. • Pila reemplazable por el usuario: CR2032...

  • Página 58: Propiedad Intelectual

    9. PROPIEDAD INTELECTUAL 9.1. Marca registrada Suunto, Suunto t4, Replacing Luck, sus logotipos y otras marcas comerciales y nombres comer- ciales de Suunto son marcas registradas o no registradas de Suunto Oy. Reservados todos los derechos. Firstbeat y Analyzed by Firstbeat son marcas registradas o no registradas de Firstbeat Technologies Ltd.

  • Página 59: Advertencias

    10.2. Advertencias Si usted es usuario de un marcapasos, desfibrilador u otros dispositivos electrónicos implantados, utilizará la correa transmisora bajo su responsabilidad. Antes de empezar a usar la correa trans- misora, recomendamos la realización de ejercicios de prueba bajo la supervisión de un médico. Con ello se garantizará...

  • Página 60: Eliminación Del Dispositivo

    Para uso doméstico o empresarial. ADVERTENCIA DE LA FCC:Cualquier cambio o modificación no aprobado expresamente por Suunto Oy podría anular el derecho del usuario a usar este dispositivo según las normas de FCC. 11. ELIMINACIÓN DEL DISPOSITIVO Elimine el dispositivo de la forma adecuada, tratándolo como residuos electrónicos. No lo arroje...

  • Página 61: Léxico

    Léxico dd.mm dd.mm December Diciembre Utilice este léxico para comprobar el significa- dualtime segundo reloj do de los textos que aparecen en la pantalla. duration duración /kilómetros empty vacío /millas energy energía visualización de la hora con forma- February Febrero to de 12 h female mujer...
  • Página 62 intervals intervalos función activada January Enero pair a POD acoplar un POD July Julio paired acoplado June Junio kcal kilocalorías pc transfer transferencia a PC kilómetros peak HR frecuencia cardíaca máxima laps vueltas personal datos personales last week semana anterior Program level Nivel de programa libras...
  • Página 63 time in tiempo dentro time-date hora-fecha tones tonos totals totales martes Tuesday martes turn on encender update hr max actualizar la frecuencia cardíaca máxima upper superior warm up calentamiento miércoles Wednesday miércoles weight peso year año sí zone zona...
  • Página 64 COPYRIGHT Esta publicación y su contenido son propiedad de Suunto Oy. Suunto, Wristop Computer, Suunto t4 y sus correspondientes logotipos son marcas comerciales registradas o no registradas de Suunto Oy. Reservados todos los derechos. A pesar de que hemos puesto todo el empeño para garantizar que la información contenida en este manual sea a la vez completa y exacta, no ofrecemos ninguna garantía expresa o implícita sobre su exactitud.
  • Página 65 Suunto Oy 5/2006, 9/2006, 6/2007, 2/2008...

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