Introductie; Smart Tranings Programma - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

INTRODUCTIE

Gefeliciteerd met de aanschaf van de Smart Trainer
- Hartslagmeter. De Smart Trainer - Hartslagmeter
is een multi functioneel precisie apparaat, waarmee
u uwhartslag alsmede uw calorie verbruik en vet
verbranding kunt meten. Ookkunt u een optimaal
trainings programma samenstellen afgestemd op
uwpersoonlijke doelstelling.
Dit product bestaat uit een zender/borstband en een
ontvanger/horloge enheeft bovendien een real-time
klok en stopwatch functie alsmede displayverlichting.

SMART TRANINGS PROGRAMMA

Het is belangrijk dat u de volgende gegevens kent: uw
maximale hartslag (MHS), trainings zone, bovenste
hartslag grens en onderste hartslag grens, alvorens met
een trainings programma te beginnen. Ze helpen u het
maximaleuit uw training te halen.
Uw Smart Trainer - Hartslagmeter is uitgerust met
een SMART TRAININGSPROGRAMMA, die nadat u
uw MHS heeft ingesteld, automatisch debovenste en
onderste hartslag grens gedurende het gehele trainings
procesinstelt.
U kunt ook zelf uw bovenste en onderste hartslag grens
instellen met behulpvan de volgende berekening:
Man 220 -/- leeftijd = MHS
Vrouw 230 -/- leeftijd = MHS
Er zijn in het algemeen gesproken, drie trainings zones.
Ze bevorderen degezondheid en zijn gerelateerd aan
uw MHS als volgt:
50%
Matige activiteit
60%
Gewichts bepaling
70%
Aerobic zone
80%
Anaerobic drempel zone
90%
Rode lijn zone (maximale capaciteit)
100%
De bovenste en onderste hartslag grenzen worden
berekend door uw MHS te vermenigvuldigen met het
percentage van de gekozen trainings zone.
Voorbeeld:
Een 40-jarige man die traint om zijn gezondheid op
peil te houden.
Zijn bovenste hartslag grens
Zijn onderste hartslag grens
Een 30-jarige vrouw die aerobische oefeningen
doet.
Haar bovenste hartslag grens (230 – 30) x 80% = 160
Haar onderste hartslag grens (230 – 30) x 70% = 140
2
(220 – 40) x 70% = 126
(slagen per minuut)
(220 – 40) x 60% = 108
(slagen per minuut)
(slagen per minuut)
(slagen per minuut)