Fitnessindex; Träningstips - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

Under hela träningspasset kan du kontrollera hur
mycket fett du har förbränt och hur många kalorier du
har förbrukat.

FITNESSINDEX

Din Smart Trainer - Pulsmätare kommer att generera ett
fitness index baserat på din fysiska form, eller din kropps
förmåga att leverera syre till dina arbetande muskler under
träning. Det mäts ofta genom maximalt syreupptag (VO2
Max), vilket definieras av den största mängd syre som
kan tillvaratas under ständig ökande träningsbelastning.
Lungorna, hjärtat, blodet, cirkulationssystemet, och
arbetande muskler är alla faktorer vid uppmätningen av
VO2 Max. Enheten för VO2 Max är ml/kg min.
Generellt, fitness området ligger mellan 13 till 53
beroende på ålder. Ju högre fitnessindex du har desto
bättre kondition. (Se följande diagram för ytterligare
information.)
FITNESS INDEX FÖR MÄN
Fitnessindex
FITNESS INDEX FÖR KVINNOR
TRÄNINGSTIPS
• Starta med ett väldefinierat träningsmål, såsom att
förlora vikt, hålla formen, förbättra hälsan eller delta
i ett sportevenemang.
• Välj en träningsaktivitet du uppskattar. Genom att
variera din träning kan du göra din träning roligare-
Börja försiktigt-Träna regelbundet i 20 till 30 minuter,
tre till fyra gånger i veckan för ett hälsosammare
kardiovaskulärt system.
• Öka träningsdosen gradvis i takt med att du blir
bättre tränad.
• Avsätt alltid minst 5 minuter före och efter träning
för uppvärmning och återhämtning.
• Hälsounderhållande träningszonen har den lägsta
träningsintensiteten. Den är bra för nybörjare och
3
Fitnessindex