Consigli Utili Per L'allenamento; L'orologio - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

CONSIGLI UTILI PER L'ALLENAMENTO

• Determinare l'obiettivo che si desidera raggiungere
con l'esercizio perdere peso, mantenere la forma
fisica, migliorare lo stato di salute oppure competere
con un amico.
• Scegliere il tipo di esercizio preferito. Un continuo
alternarsi degli esercizi rende l'allenamento più
interessante.
• Non avere fretta nel di terminare l'allenamento in
tempi brevi. Prendetevi il tempo necessario.
• Condurre un'esercizio
Esercitarsi mezz'ora al giorno, per tre-quattro
volte la settimana assicura il benessere ottimale
dell'apparato cardiovascolare.
• Man mano che la forma fisica migliora, passare ad
un livello di allenamento superiore.
• Eseguire sempre gli esercizi di riscaldamento e di
defaticamento prima e dopo l'allenamento.
• Per il mantenimento del "peso forma" il grado
di intensità dell'allenamento sarà il più basso. É
particolarmente indicato per rafforzare l'apparato
cardiovascolare.
• L' esercizio aerobico, aumenta la forza fisica e la
resistenza, il grado di intensità dell'allenamento é
correlato alla capacità di assunzione di ossigeno da
parte dell' organismo; consuma meno calorie e può
essere eseguito per periodi più lunghi.
• L'esercizio anaerobico genera velocità e potenza.
regolare e periodico.
É correlato alla capacità di assunzione di ossigeno
del proprio organismo, rafforza la muscolatura e
non può essere eseguito per lunghi periodi.
• Misurare le pulsazioni durante l'allenamento, poi
riprendere dopo tre minuti. Se le pulsazioni non
dovessero ritornare al valore normale, è possibile
che l'allenamento che si sta eseguendo sia troppo
intenso.
• Consultare sempre un medico prima di eseguire un
allenamento molto intenso.

L'OROLOGIO

L'orologio può essere indossato al polso oppure fissato
a una cyclette o ad un attrezzo diverso.
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