O Programa De Treinamento Inteligente; Tabela De Aptidão; Sugestões Para O Treinamento - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

Limite Mínimo da Frequência
Cardíaca

O PROGRAMA DE TREINAMENTO INTELIGENTE

orienta-o desde os exercícios de aquecimento até ao
fim dos exercícios de treinamento. Ao longo de todo o
processo de treinamento você pode verificar as calorias
consumidas e a percentagem de gorduras queimadas
(a partir da qual se pode verificar a percentagem de
calorias que é consequência da gordura queimada).
TABELA DE APTIDÃO
O seu Smart Trainer - Monitor Cardíaco produz uma
tabela de aptidão baseada na sua condição aeróbica,
ou na sua capacidade de empenhar-se em qualquer
forma de exercício aeróbico, dependente e limitado
pela capacidade do corpo em fornecer oxigénio aos
músculos em exercício. É frequentemente calculado
pela capacidade máxima de inspiração de oxigénio
(VO2 Máx), que é definida como a quantidade máxima
de oxigénio que pode ser utilizada quando se está
em exercício num grau de exigência crescente. Os
pulmões, coração, sangue, sistema circulatório e
trabalho muscular são fatores de determinação do VO2
Máx. A unidade de medida do VO2 Máx é ml/kg.min.
Geralmente, os limites de aptidão encontram-se entre
13 e 53, conforme a idade. Quanto mais elevado for o
índice, mais apta a pessoa se encontra. (Para referência,
consulte o seguinte diagrama.)
(230 - 30) x 70% = 140
(batidas por minuto)
ÍNDICE DE APTIDÃO PARA HOMEM
ÍNDICE DE APTIDÃO PARA MULHERES
SUGESTÕES PARA O TREINAMENTO
• Estabeleça os objetivos do treinamento, quer seja
para perder peso, manter a forma, melhorar a
saúde ou competir com um amigo.
• Selecione uma atividade de treinamento que goste.
Variar os exercícios pode tornar o seu treinamento
mais interessante.
• Comece devagar.
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Índice de aptidão
Índice de aptidão