Introduction; Programme D'entrainement Smart - Oregon Scientific SE139 Manual De Usuario

INTRODUCTION

Nous vous félicitons d'avoir fait l'acquisition du Smart
Trainer - Montre Cardio Fréquence Mètre, un appareil
de précision aux nombreuses
Contrôlant votre rythme cardiaque et la quantité de
graisse et de calories éliminées durant l'exercice, il
peut aussi organiser un programme d'entraînement sur
la base de vos scores.
L'appareil est fourni avec une ceinture thoracique de
contrôle cardiaque et une montre aux fonctions de
pendule, chronomètre et rétro-éclairage.

PROGRAMME D'ENTRAINEMENT SMART

Il est important de connaître votre rythme cardiaque
maximum (MHR), zone d'entraînement, limite cardiaque
supérieure et inférieure avant de commencer. Ceci
vous aidera à profiter au mieux de votre séance
d'entraînement.
Votre Smart Trainer - Montre Cardio Frequence Metre
est équipé d'un PROGRAMME D'ENTRAINEMENT
SMART déterminé par votre propre MHR, qui règle
automatiquement vos limites cardiaques supérieure et
inférieure durant l'exercice.
Vous pouvez aussi règler vos limites supérieure et
inférieure en vous basant sur le guide suivant.
Vous pouvez estimer votre MHR à partir de la formule
suivante:
Hommes
Femmes
Il y a généralement trois zones d'entraînement. Leurs
aspects bénéfiques sur votre santé et leur relation à
caractéristiques.
votre MHR sont les suivants :
Les limites cardiaques supérieure et inférieure sont
calculées en multipliant votre RCM par les pourcentages
de la zone d'entraînement sélectionnée.
Exemples:
pour un homme de 40 ans qui s'entraîne pour
maintenir son niveau de santé,
sa limite cardiaque
supérieure sera
sa limite cardiaque
inférieure sera
pour une femme de 30 ans qui s'entraîne pour les
exercices d'aérobic,
sa limite cardiaque
supérieure sera
sa limite cardiaque
inférieure sera
2
220 - âge = MHR
230 - âge = MHR
50%
Activité modérée
60%
Gestion du poids
70%
Zone d'aérobic
80%
Zone du seuil anaérobie
90%
Zone rouge (capacité maximum)
100%
(220-40) x 70% = 126
(battements par minute)
(220-40) x 60% = 108
(battements par minute)
(230-30) x 80% = 160
(battements par minute)
(230-30) x 70% = 140
(battements par minute)