Formación Con Placa De Vibraciones; Posición En Cuclillas; Estocadas; Ejercicio De Espalda - SPORTSTECH VP150 Manual De Instrucciones

FORMACIÓN CON PLACA DE VIBRACIONES
Posición en cuclillas
Subir sobre la placa de vibración a la anchura de los hombros. Apretar
ligeramente los músculos de las piernas, mantener la espalda vertical,
y doblar las rodillas y la parte superior del cuerpo ligeramente hacía
adelante. Ahora se debe sentir una ligera tensión en la espalda, en los
músculos del muslo delantero y en los músculos de los glúteos.
Puente
Acostarse sobre la espalda y poner ambos pies con
las piernas dobladas sobre la placa. Ahora levantar
la parte inferior del cuerpo hasta formar una línea
con los músculos. Tensar los músculos abdominales
y glúteos y llevar los pies alterno a las nalgas.

Estocadas

Poner un pie en el medio de la placa. Con la otra pierna hacer un
paso grande y estirado hacía atrás y luego sobre el suelo. Mantener la
espalda recta y la parte superior del cuerpo relajado mientras la pierna
delantera está firme sobre la placa y tensar los
músculos de las piernas. Ahora se debe sentir una tensión en los mús-
culos y las nalgas.

Ejercicio de espalda

Ambas piernas sobre el plato. Doble la parte superior del cuerpo ligera-
mente y tense los músculos abdominales. Sujete los extremos de las dos
correas con los pulgares hacia fuera y levante los codos.
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