Effectuer Des Exercices Du Plancher Pelvien - TensCare Sure PRO Instrucciones De Uso

4.2. EFFECTUER DES
EXERCICES DU
PLANCHER PELVIEN
Il est recommandé
quotidiennement des exercices du
plancher pelvien (parfois
exercices de Kegel).
1) dans votre vie quotidienne.
Les exercices
réalisables à tout moment et sont
très discrets, si bien que vous
pouvez les faire presque n'importe
où : allongée dans votre lit, assise
devant l'ordinateur ou en attendant
le bus. Il est judicieux d'essayer de
développer une routine que vous
pouvez répéter chaque jour.
2) Premièrement, il est important
de trouver les muscles de votre
plancher pelvien et de les sentir
travailler. Pour cela, voici quelques
techniques qui peuvent vous aider :
Essayez d'insérer un ou deux doigts
propres dans votre vagin, puis de
serrer les muscles environnants, de
les soulever vers le haut et vers
votre nombril - une sensation de
serrement et de soulèvement. Vous
pouvez également essayer d'arrêter
l'écoulement de l'urine pendant la
miction. Si vous y parvenez, vous
savez que vous exercez les bons
muscles.
Note : ces techniques servent
uniquement à vous aider à
confirmer que vous utilisez les
bons muscles.
Avant de commencer les exercices, il
est important d'avoir la vessie vide.
de pratiquer
appelés
de Kegel sont
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3) Essayez de vous souvenir de la
sensation de soulèvement et de
compression et, lorsque vous êtes
prêt, essayez de la recréer en vous
servant uniquement des muscles
que vous avez
précédemment ; évitez de contracter
les muscles des jambes, du ventre
ou des fesses et n'oubliez pas de
respirer normalement.
4) Essayez de maintenir chaque
serrement ou "contraction" durant
trois à cinq secondes, puis relâchez
et détendez. Vous devez sentir un
relâchement des muscles. Reposez-
vous pendant cinq secondes, puis
répétez.
5) Essayez de faire une dizaine de
contractions de cette manière.
6) Répétez l'ensemble
processus trois ou quatre fois par
jour.
7) Au fil du
d'augmenter les
musculaires jusqu'à environ dix
secondes, mais n'oubliez pas de
vous reposer
compression pour des périodes plus
longues.
Note: Il est important de
viser la qualité des
contractions, et non la
quantité, de sorte que quelques
bonnes contractions fortes sont
préférables à une série de contractions
faibles.
Ne vous en faites pas si vous avez du
mal à tenir pendant 3 secondes au
début. Serrez simplement
longtemps que vous vous sentez à
l'aise pour le faire.
pratiquerez d'exercices,
identifiés
du
temps, essayez
contractions
entre chaque
aussi
Plus vous
plus les