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WARNUNG! Gefahr durch Überanstrengung, unsicheren Stand und unsichere Hilfsmittel!
Überanstrengung verhindern! Auf körperliche Signale achten. Bei Gliederschmerzen,
•
Brustschmerzen, Übelkeit, Atemnot o.ä. das Training nicht fortsetzen.
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Keine zu starken oder zu schnellen Oszillationen oder Vibrationen wählen.
Nur Übungen durchführen, bei denen Sie sicher auf oder an der Platte stehen.
•
•
Sichere Befestigung der Hilfsmittel stets prüfen. Nicht unter die bewegte Platte greifen.
Gerät nicht länger als 10 Minuten nutzen. Danach eine ausreichende Pause einlegen.
•
7.2 ÜBUNGEN FÜR DIE VIBRATIONSPLATTE AUSWÄHLEN
•
Verwenden Sie z.B. das mitgelieferte Poster mit Darstellungen und Beschreibungen, um für Sie
geeignete Übungen auszusuchen.
•
Befestigen Sie die Hilfsmittel sicher; wie in den Sicherheitshinweisen und in Kap. 6 beschrieben. Wenn
erforderlich, stellen Sie die Hilfsmittel ein, wie in Kap. 7 beschrieben.
•
Stellen Sie nach Vorgaben und persönlichen Vorlieben kontinuierliche Oszillation und/oder Vibration
ein, oder nutzen Sie ein Programm (s. Kap. 5).
•
Führen Sie die Übungen durch, jedoch maximal 10 min ohne Pause.
7.3 LÄNGE DES FULL-BODY-BANDS EINSTELLEN
•
Ziehen Sie eine kleine Schlaufe am Gurtschieber nach
oben.
•
Je nach Bedarf ziehen Sie am langen Gurtende (2), um
den Gurt zu verlängern oder Sie ziehen an der unteren
großen Gurtschlaufe (3), um den Gurt zu verkürzen.
•
Die kleine Gurtschlaufe (1) wird sich wieder festziehen.
Öffnen Sie diese, um erneut den Gurt einzustellen oder
ziehen Sie die kleine Schlaufe an beiden Gurtenden fest,
um mit dem Training zu beginnen.
7.4 VERSTELLEN DER ELASTISCHEN BÄNDER
Verlängern der elastischen Bänder
•
Nehmen Sie das Band in die linke Hand und schieben Sie mit der rechten Hand ein Stück Band in der
gewünschten Länge von unten nach oben durch die mittlere Öffnung (siehe Abbildung 1).
•
Greifen Sie das Band an der darunterliegenden Öffnung und ziehen Sie die gewünschte Menge Band
heraus (siehe Abbildung 2).
•
Ziehen Sie das Seil am unteren Ende fest (siehe Abbildung 4) und richten Sie den Handgriff vor Ihrem
Training aus.
Verkürzen der elastischen Bänder
•
Nehmen Sie das Band in die linke Hand und schieben Sie mit der rechten Hand ein Stück Band in der
gewünschten Länge von unten nach oben durch die mittlere Öffnung (siehe Abbildung 1).
•
Ziehen Sie das Band an der rechten der oberen drei Öffnungen fest (siehe Abbildung 3) und richten Sie
den Handgriff vor Ihrem Training aus.
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